运动与寿命的关系被发现：俯卧撑个数能测试男性健康，几个合格？

“1、2......42、43、45！”一口气能做45个！这也太厉害了！

公园里，刚退休的王大叔在做俯卧撑，虽两鬓斑白，但体力丝毫不输年轻人，引得众人围观。

王大叔见自己引起了这么多的注意后很得意，于是跟众人介绍说，做俯卧撑可以测试男性的健康风险，做的越多说明身体越健康，并推荐大家也做做看。

身边一众的围观者里都做了几十个不等，但刘大伯只能做2个。这让他觉得诧异，自己明明身体挺好的，体检都没有任何问题。

于是他开始质疑王大叔的观点，认为做俯卧撑跟健康完全没有关系，跟王大叔争论了一番，越吵越凶，旁人纷纷开始劝架。

最终两人谁也不服对方的说法，没能争出个结果。

到底做俯卧撑能不能帮助测试健康呢？跟随小妙一起来具体的了解这个问题。

一、做俯卧撑个数能测试男性健康风险？

哈佛大学的研究人员曾在《JAMA Network Open》上发表了一项研究，研究人员在2000年开始对1500名平均年龄39.6岁、平均体重质量指数28.7的在职消防员健康数据进行收集，并进行了10年的随访。在研究开始时分别对受试者的俯卧撑能力以及运动耐量均进行了测试，后续定期进行体检以及健康问卷调查。

最终，仅有1104的受试者被纳入研究，在随访过程中共有37例心血管疾病相关事件，这些受试者在第一次测试时均无法一次性完成40个俯卧撑。

通过进一步的分析发现，每次俯卧撑能做大于40个的男性相较于10个以下的，罹患心血管疾病的风险下降了96%。在调整了年龄、BMI等因素后，仅考虑俯卧撑能力，一些组别内的心血管疾病发生风险依然存在明显差异，但也有个别组别差异不大。

那男性45岁以后，一次性做多少个算合格？

不同年龄段的人群能做的数量也不同，一般认为18~30岁的男性每分钟做35个俯卧撑才算合格。

而30岁以上的男性，身体素质会逐渐下降，可以间隔10岁相应的减少5个俯卧撑，也就是说45岁以后的男性每分钟可进行的俯卧撑次数应保持在25个左右为宜。

二、俯卧撑：简单易行的锻炼方法

俯卧撑是个很简单易行的运动，但它却能给身体带来不少的好处，具体有哪些呢？

在进行俯卧撑时，可以锻炼到肱三头肌、腹肌、背肌以及胸大肌等肌肉群，对于提高上肢力量有很大的帮助，经常进行俯卧撑可以让体型更加匀称挺拔，也可以让肩关节的稳定性加强。

俯卧撑的进行姿势可分为三种类型，可根据自己的身体去选择适合的。

①标准版：人俯身在地上、垫子上，以前脚掌、手掌撑地，保持身体绷直、双手比肩宽略宽，而后屈伸肘关节，用手臂的力量带动身体起伏。注意，在动作的过程中手脚始终处于同一平面上，不要弯腰弓背。

②女性版：相对而言，女性的力量会弱一些，所以在做俯卧撑时可以先撑住墙锻炼，之后再逐渐将身体放低，试着撑在桌子上、椅子上，等到身体力量逐渐加强后再考虑进行标准版的俯卧撑。

③老年版：建议老年人可进行撑墙俯卧撑，只要动作标准依旧可以起到锻炼的效果，每次运动保持在15~30分钟即可。一些本身体能较差的，可以适当缩短运动的时间。

需要提醒的是，俯卧撑虽好但在做的时候也要注意避开一些错误。

1.未收紧核心：在俯卧撑的过程中，一定要保持核心收紧，否则容易使用腰部代偿、塌腰等，在运动结束后很容易会腰酸。

2.肩颈紧张：在运动过程中，肩颈应该是处于放松状态下的，保持下巴微收的状态，注意不要低头。

3.上肢动作错误：俯卧撑过程中，一定不要耸肩，保持肩膀放松再缓慢的动作。另外，还需要保持胳膊不要外展太大，与躯干呈20~40°即可。

4.呼吸：呼吸也是运动过程中非常重要的一个环节，注意不要憋气，在身体下落时吸气、撑起时呼气。

三、65岁后，运动能力或关乎寿命

《英国医学杂志》上曾发表过一项法国学者进行的研究，研究共纳入了6194名受试者的数据，在2007~2016年间对受试者进行了三次运动评估，评估项目包括有步行速度、握力以及坐站能力等。

通过分析发现，步行速度慢会导致死亡风险上升22%、坐站能力差会导致死亡风险增加14%、握力差则会增加15%的死亡风险。随着年龄的增加，这些相关性会越来越明显，老年人在65岁之后，运动能力越差，死亡风险也越高。

对于老年人而言，学会科学的锻炼非常重要。

建议日常可以多进行一些家务，家务其实也是一项很好的锻炼方式，如拖地、整理衣物以擦拭桌椅等，也可以适当去进行一些有氧运动、力量训练，如广场舞、快走以及游泳等，老人也可以去健身房或者是小区内的健身器材处进行锻炼。

注意运动要量力而行，不要做一些超身体负荷的运动，避免运动过量影响健康。

运动对于健康有好处是毋庸置疑的，不论是什么年龄段的人群，都需要去进行运动，注意要长期坚持哦。

参考资料：

[1] 《俯卧撑一口气做几个算达标？锻炼方式还很多，哪种才适合你》.光明网.2020-10-17

[2] 《一口气能做40个俯卧撑的男人，心血管比一般人更强大》.生命时报.2019-02-24

[3] 《65岁后，你的寿命取决于这项「能力」，4个方法自测强弱》.生命时报.2021-08-24

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