便秘如何预防

便秘如何预防？便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难，许多患者的排便次数每周少于3次，严重者长达2～4周才排便一次。有的患者可突出地表现为排便困难，排便时间可长达30分钟以上，或每日排便多次，但排出困难，粪便硬结如羊粪状，且数量很少。此外，有腹胀、食欲缺乏，以及服用泻药不当引起排便前腹痛等。体检左下腹有存粪的肠袢，肛诊有粪块。便秘主要是通过饮食调节、增加饮水量、放松心态等多种方面预防，日常一定要关注排便的次数变化情况。

1、饮食调节：平时需要及时调整自身的饮食结构，避免吃较为油腻性的食物，也要避免吃辛辣的食物，吃一些富含膳食纤维素的食物，能够促进胃肠道的消化蠕动，避免出现便秘的情况。

2、增加饮水量：平时需要及时补充水分，每日的饮水量维持在2500毫升左右，可以增加胃肠道中的水分，促进胃肠道的蠕动，也能够避免便秘的性。

3、放松心态：如果精神压力比较大，也有可能会加重便秘的情况，平时需要及时放松自身的心态，不要有心理上的压力。

除了上述比较常见的预防措施外，平时还可以经常到户外走动，也可以养成规律的排便习惯等措施，避免出现便秘的情况。