孕产期保健：孕期腹部胀气是怎么回事

　　以前从来没有发生过这么尴尬的事情，肚子总是胀胀的，老是担心自己如果不小心会在人前“排气”。这跟怀孕有关系吗?如何才能尽快摆脱这种局面呢?

　　1. 腹胀是怎么回事?

　　平时每个人体内都会产生气体，根据数据调查显示，每个人每天都会生产0.5～1.4升的气体，而且一天要排放气体14次左右。正常情况下体内的气体不会导致腹胀。而导致肚子胀气的原因有两种，一种是因为吸入了空气。一般情况下，大多数腹胀都是由吸入的空气引起的，而且都可以通过打嗝的方式释放出去

　　只有一小部分会进入大肠，然后从另一端排放出去。另一种则是因为未消化的食物存留在大肠内被细菌分解时产生的气体。如果胃肠功能减弱或是吃了不好消化的食物，就容易发生这种原因的腹胀。

　　2. 怀孕了，为什么体内胀气的情况更加严重了呢?

　　因为怀孕后，准妈妈体内的激素发生了变化，导致全身肌肉组织包括胃肠道肌肉群的变得松弛，从而降低了消化食物的速度，导致食物在肠道内分解的时间增加，产生气体过多，导致胀气。如果只是胀气，有时候像啤酒喝多了一样总是打嗝，或者不得不解开腰带来缓解腹胀，这些都是正常情况，不必过分担心。

　　3.哪些情况会加剧胀气的症状?

　　任何减缓肠胃功能的事物都可以令气体增加，所以便秘也是原因之一。另外，有些食物也会令部分人产生大量的气体，最典型的例子就是乳糖不耐受者因为体内没有足够的乳糖分解酵素，即分解乳糖(奶制品含有的糖分)的酶，所以如果他们吃了太多的牛奶或者冰淇淋就会感觉腹胀。

　　4.容易胀气的准妈妈饮食上应该注意什么?

　　应该尽量避免一些容易引起胀气的食物，例如：豆子、白菜、花椰菜、芽甘蓝、椰菜和芦笋，某些淀粉类食物如意大利面和马铃薯等(不含米饭)。还有一部分人对洋葱、梨等反应比较强烈，也要注意不吃或少吃。乳糖不耐受的人应该远离含有乳糖的牛奶、酸奶和其他奶制品。

　　避免腹胀，还要尽量避免过于油腻以及油炸的食物，它们虽然不会产生气体，但是由于不容易消化也会导致腹胀。

　　不过，如果拒绝所有引起气体的食物，恐怕无法保证饮食的均衡。你可以先将那些可能产生气体的食物从食谱里删掉，再逐一添加，以此察看产生气体的食物到底是什么。

　　记住每天吃的东西，也有助于发现特定的食物与胀气之间的关联。

　　5.有哪些好办法可以减轻腹胀呢?

　　不要吃得太饱，尽量少吃多餐。

　　吃饭时不要说话，细嚼慢咽。

　　吃饭时少喝水或饮料(在两餐间喝水)。

　　用水杯喝水，而不是水瓶或者吸管，不要大口吞咽。

　　避免喝碳酸饮料或含有气体的矿泉水。

　　不要站着吃东西或喝水，哪怕只是吃点小零食。

　　衣物要宽松、舒适，尤其是腰腹部要避免过紧。

　　不要嚼口香糖或者吮食硬块糖。

　　不要吃含山梨醇(甜味添加剂)的食物，例如一些口香糖和糖块。

　　运动，即使只是短时间的散步也有助于加速肠胃蠕动。

　　不要吸烟。

　　练习瑜伽，学习放松以及呼吸的技巧。

　　6.腹胀到什么程度需要看医生?

　　如果出现严重的腹痛、抽筋、便秘、腹泻或者恶心呕吐的症状，最好去看医生或者咨询助产士。

(实习编辑：朱燕梅)