减肥进入瓶颈期怎么办

减肥进入瓶颈期怎么办？这是很多减肥者想要了解的一个问题，在现实生活中有很多的减肥者会出现瓶颈期，这时减肥效果不是很好，需要通过一些方法来度过瓶颈期，否则会影响到减肥的效果。那么，减肥进入瓶颈期怎么办才好呢？带着疑问，一起来看下面的介绍吧。

减肥进入瓶颈期怎么办

一、改变运动方式，减肥进入瓶颈期一定要及时的改变运动方式，这样能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。

二、增大运动强度，延长运动时间，比如你现在的有氧时间是30分钟，可以把有氧时间延长到40分钟，那么这10分钟每天可以帮你多消耗一些热量。

三、改变饮食结构，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。

四、改变心态，有些小伙伴的体质比较虚弱，到了减肥平台期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战，假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果，那么你应该试着从营养方面着手。减肥平台期长证明你体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素，同时用食疗方法补气血、健脾胃。不要觉得滋补是发胖，只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。

减肥进入瓶颈期怎么办？ 以上就关于这个问题的详细介绍，除此之外，高蛋白低碳水化合物方式进食若摄入的蛋白质不足，减掉的体重很可能是肌肉组织。对女性而言，在减肥过程中每日每公斤体重最少需要摄入1.2克的蛋白质才能保持住肌肉组织而不至于流失。蛋白质有利于肌肉的生长，而强大的肌肉组织会燃烧更多热量，从而给减肥进程提速。毋庸赘言，无论采取什么样的减肥计划，都应当本着保存肌肉组织的原则，否则，就不是一种理想的减肥方式。