怎样能改善睡眠质量不好

若长期睡眠质量不佳会给身体健康带来危害，其实这种情况可能与年龄有关，主要是随着年龄的增长心理、经济等因素和生理因素的影响导致年龄大的人群开始出现失眠、多梦的情况，若不及时进行调理可能会影响到大家的身体健康，那么，你知道怎样能改善睡眠质量不好吗？带着疑问，一起来看下面的介绍吧。

怎样能改善睡眠质量不好？改善睡眠质量，主要从几个方面来考虑：

1、寻找合适的睡眠环境：这样可以有效的改善睡眠质量不好，通常而言，对于不同的人群对于睡眠环境的要求不同，所以需自己寻找出合适的、温馨的、舒适的睡眠环境。

2、建立较好的睡眠周期：对于睡眠治疗不佳的人来说，建议平时生活中一定要养成良好的作息时间，同时还要注意尽量的按照时间规律自身作息，如入睡或起床，这样对于改善睡眠质量也是非常有帮助的。

3、减少无效时间时间：若晚上睡眠治疗不佳，则就要尽量的避免白天睡眠时间过长，或不时躺在床上。

4、睡前避免兴奋性食物和活动：对于睡眠质量不是很好的人来说，在睡眠前不可以喝咖啡、浓茶、可乐等刺激性食物，以及兴奋性的娱乐活动和交谈。

5、治疗干扰睡眠的疾病：有些疾病也会引起睡眠质量不佳的情况，如心脏、肺脏、消化道的疾病，以及部分可引起疼痛的疾病。

6、治疗焦虑、抑郁：据相关临床调查表明，多数失眠可伴发焦虑、抑郁的症状，此时可前往医院，由专业医生评估是否存在焦虑、抑郁的情况。若出现相关症状，需采取相应治疗措施以缓解症状。

怎样能改善睡眠质量不好？以上就是关于这个问题的详细介绍，由此看来，可以通过养成良好的生活作息，适当增加运动量，少食用刺激性的食物等方式改善睡眠质量。尤其体育锻炼可增强体质，提高自身精力，同时也可提高迷走神经兴奋性，以促进睡眠。