如何提高睡眠质量减少睡眠时间

如何提高睡眠质量减少睡眠时间？现在人们生活压力大，精神往往处于紧张的状态，因此常常会熬夜，这往往会打破人体正常的生理机能，出现神经衰弱，严重的还会出现焦虑、抑郁状态，出现睡眠质量不佳。长时间熬夜会出现免疫力低下或者记忆力减，还会伴随着焦虑和抑郁，那么，你知道如何提高睡眠质量减少睡眠时间吗？一起来看下面的介绍吧。

如何提高睡眠质量减少睡眠时间

1. 按时就寝：可以有效的提高睡眠质量减少睡眠时间，通常而言，人的最佳入眠时间是晚上9：00到11：00，所以在这段时间应考虑睡眠，一般需提前半小时准备，洗漱以后上床。睡前不要思考工作。

2. 保持卧室合适的温度：保持卧室合适的温度也可以帮助大家有效的提高睡眠质量减少睡眠时间，大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6~22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。人体皮肤感到一点凉意有助于睡眠。

3. 保持卧室光线黯淡：多项研究表明，卧室光线暗淡可促进褪黑激素的分泌，有助于人的睡眠，反之，不利于人的睡眠。

4. 保持卧室安静：噪音对人的大脑有觉醒作用，不利于人的睡眠。保持卧室安静可以减少声音对大脑的刺激，让脑细胞安静休息。

5. 其他注意事项：晚餐不要吃得过饱，睡前不要抽烟、不要喝酒、喝咖啡。作息规律，杜绝熬夜的习惯。

提高睡眠质量的方法包括：

如何提高睡眠质量减少睡眠时间？以上是提高睡眠质量的直接方法。主要包括按时就寝、良好的睡眠环境，去除不良的生活习惯，如晚餐不要吃得过饱，睡前不要抽烟、喝酒、喝咖啡等。同时，尤其重要的，为了维持规律的睡眠-觉醒周期，在白天尽量从容地工作、学习，不可睡觉（可于中午短时瞌睡），而且大家适当的放慢生活节奏，保持良好的心态，生活中不要锱铢必较。