全程解答宝宝睡眠问题

　　70%的父母认为自己的孩子有睡眠问题，那些总是困扰他们的问题包括：孩子在夜里总是醒，孩子拒绝自己睡，如何能提高孩子的睡眠质量，孩子该不该午睡等等。我们总结了30个帮助孩子睡好觉的方法，大家可以试一试。

　　家长最关心的睡眠问题

　　Q我女儿8个月了，她习惯睡觉的时候吸吮安抚奶嘴，我不知道这样好不好?

　　A 不用过于担心孩子的这个习惯。但有些家长会半夜醒来好几次，就为给孩子捡起掉在地上的安抚奶嘴，再重新放到孩子嘴里。这样就不好了，一是不卫生，二是孩子总是不断醒过来要安抚奶嘴，睡眠质量就会受影响。所以，你可以在婴儿床的一个角落里放几个安抚奶嘴做备用，这样孩子即使醒过来也能知道在哪能找到它，就不会哭哭闹闹了。

　　Q 通宵开着灯会伤害孩子的视觉吗?

　　A 不会的。虽然几年前有过关于通宵开灯会影响孩子视觉的说法，但从那时候起这个研究结论就不被大多数儿科专家否认了。

　　Q 我是不是该为在夜里把新生儿叫醒给他喂奶呢?

　　A 这样分情况而定。通常，刚出生一两个星期的新生儿，如果距上一次吃奶时间已经过了4个小时还没有醒，那家长最好把他叫醒，给他喂奶。无论是母乳喂养还是人工喂养，都要让这个年龄的孩子的体重保持增长。一旦孩子的体重恢复到出生时的水平，则不需要在半夜客气把他叫醒喂奶，他会在饿的时候自然醒过来。

　　Q 我儿子4个月时开始睡整觉，一整晚都不会醒。但到了9个月时他不到4个小时就醒一次，我该怎么办呢?

　　A 他可能正在长牙、睡得不舒服或者到了分离焦虑的时候，这些都会让他在半夜醒来并大声哭闹。最开始的一两天，你可以按照孩子喜欢的安抚方式去抚慰他，无论做什么都可以。但是如果他连续几天甚至一星期总是在夜里醒来，就要教他学会自己如何重新睡下。

　　当孩子夜里哭闹的时候，你可以陪在他身边察看他哭闹的原因，但最好不要把他抱起，也不要把他抱到你的床上，更不要抱着摇他睡。你可以轻声地叫他的名字，或者轻轻地帮他揉揉肚子，这些都能让孩子感到安全和舒适。孩子停止哭泣后，你要马上离开，在离孩子较远的地方观察5～10分钟，直到他有打哈欠，想睡觉的表现，你才能放心去睡觉。

　　午睡技巧

　　午睡和晚上的睡眠一样，可以让孩子的大脑和身体在短暂地休息中再次“充电”。下面是5个帮助孩子午睡的技巧。但同时大家还要知道：不能强迫孩子午睡，也不是每个孩子必须午睡。

　　1、 选对时间

　　就像晚上哄孩子睡觉一样，要先发现孩子发出的“我想睡觉”的暗示。越小的孩子，他醒着的时间越短。通常新生儿睡醒后1～2小时便会又觉得疲惫想睡觉，大一点的孩子会用揉眼睛、打哈欠、哭闹来表示“我有点困了”。

　　2、 午睡的长度由孩子决定

　　有些孩子午睡会分为三次，每次只睡45分钟左右，还有些孩子喜欢躺在上床或安静地坐着休息，这些都是可以的。

　　3、 养成好习惯

　　如果孩子已经习惯午睡，那么到了午睡时间，他自然会期待美美地睡上一觉。所以，对待这样的孩子就不要打乱他的生活规律，要帮他养成习惯。

　　4、统一午睡时间和地点

　　照顾者最好和孩子一起午睡，如果家里有两个孩子，最好把他们的生活规律，午睡时间统一。另外，让孩子在汽车座椅上或摇篮里午睡都可以，但重要的是保持他这种习惯，不要总是变化午睡的地点，否则孩子还要重新适应，会影响午睡。

　　5、 随时调整午睡开始的时间

　　婴儿和学步阶段的孩子总是不断地变换午睡开始的时间，这与他们的年龄有关。如果6个月的孩子拒绝在上午睡上一觉，那么你可以把他下午睡觉的时间稍稍提前一些。总之，午睡要按照孩子的意愿，不能强迫他。

　　孩子为什么需要充足睡眠?

　　如果孩子总是睡眠不足，那么他的身体和精神状况都会表现出疲惫。美国儿童睡眠专家解释说：“孩子在睡眠期间，他的大脑才可以腾出时间整理和储存这一天所接收的信息。深度睡眠能激发人体分泌生长激素——它是一种帮助孩子身体发育的重要物质。而且，充足的睡眠是保证孩子免疫系统成熟的重要因素之一，它可以帮助孩子抵抗病菌的入侵。”

　　家长和孩子同睡一张床时，哪些该做，哪些不该做。

　　很多家长习惯让小婴儿和自己睡在一张床上，虽然这样能方便照顾孩子，但却存在着安全隐患，下面我们会告诉你和孩子同睡一张床时，哪些该做，哪些不该做。

　　DO：确保床垫的大小符合床的尺寸，床垫和床头、床尾中间没有空隙。因为小婴儿很容易翻滚到床垫和床框之间，甚至被挤压。

　　DON’T：使用太软的床垫和床上用品。像蓬松的枕头、毯子、枕巾等这些东西都可能引起孩子窒息。

　　DO：在自己身体感觉都很敏感的时候再和孩子同床睡。如果父母双方或有一方喝过酒，或者吃了一些让你昏昏欲睡的药，那么这一天就不要让孩子和你们同床而睡。因为，这时候你可能在翻身的时候压着孩子，但自己还浑然不知。

　　DON’T：让小婴儿和大孩子挨着睡。孩子的睡眠状态往往是深度睡眠，所以大一点的孩子及时在翻身时压到了小婴儿，他也不会醒过来。但这对小婴儿来说是非常危险的。

　　从婴儿床顺利“升级”到儿童床

　　对孩子来说，换床可是件大事。突然把自己熟悉的床换了，孩子可能会感到不安和焦虑。所以什么时候换床合适以及如何换都是很有讲究的。

　　1、 找好时机。

　　大多数专家建议，等到孩子3岁了，再把他的婴儿床换成儿童床。但是如果孩子已经能轻松地从婴儿床里爬出来了，那么为了他的安全，你也可以提前让他使用儿童床。

　　2、孩子可以参与换床过程。

　　换床的前三四天，你可以告诉他：“宝贝，你要去睡大孩子的床了。”再让他负责一些整理新床的简单事情，这些能提高孩子换床的兴致，让他为换床兴奋起来。

　　3、别搞突然袭击。

　　有时间把床分解开，也能帮孩子减轻一些焦虑。可以现将婴儿床的床垫放在地上让孩子睡几天，然后把婴儿床床垫换成儿童床床垫，让孩子再睡几天，最后把床垫放回到儿童床上，这样一步步地换床，孩子比较容易接受。

　　4、 重点检查房间的安全。

　　一旦孩子的行动不再被婴儿床所限制，最重要的一件事是检查房间的安全。除了为儿童床上装上护栏外，还要把所有电源都罩上安全罩，还要把独立的柜子紧紧地固定在墙上，否则孩子很容把它拉倒。

　　5、 生活习惯不打乱

　　即使换了床，也要尽可能保持孩子原有的生活习惯，尤其是上床睡觉的时间，最好不要有变换。

　　孩子做噩梦了怎么办?

　　这么小的孩子也会做噩梦?实际上，任何年龄的人都会做梦。孩子做噩梦通常是因为当看到了很激烈的或他不喜欢的画面，比如电视里的恐怖情节。噩梦经常出现在凌晨时，它还会带来一些身体反应，像呼吸急促、大声哭闹。

　　如果孩子做了噩梦，要问问他梦里发生了什么，然后镇静地帮他消除恐惧，告诉他，他所看到的不是真的，爸爸妈妈一直在旁边保护他。还可以在孩子床边放一个他喜欢的玩具人物，告诉他，这是他的保护者，他会把梦里的坏东西赶走。任何可以帮孩子放松的玩具或食物都可以在这个时候使用。

　　给学步阶段小孩——智斗“睡眠战争”

　　一两岁的小毛孩，开始把他们的执拗、反抗统统用到睡觉这件事上，家长经常为了能让他们睡好觉，而一晚上折腾三四次。现在听听专家给大家的战术吧。

　　情景一：孩子到了上床睡觉的时间总是发脾气

　　解决方法：孩子只是想试着控制自己的生活。所以让他做些不违反原则的决定，比如穿哪件睡衣。如果他感觉到自己在这个过程中有了发言权，那么他可能会很顺利地接受下面的睡觉流程。还有好办法，保留一些孩子喜欢的游戏到上床时间。

　　每天上床睡觉前留5分钟，和孩子一起玩玩他喜欢的玩具或游戏(但不要让孩子太兴奋)。时间到了，要告诉孩子“现在要关灯睡觉了”。让他了解整个睡觉的程序，孩子会欣然接受的。

　　情景二：孩子一到半夜就要爬到我们的床上，要和我们同床睡。

　　解决方法：夫妻双方统一意见，把孩子送回到他自己的床上。有时候孩子只是想寻找一个陪伴，即使他爬到你的床上，他的睡眠状态也不是完全结束，所以这时你最好不要同他说话，把他放到床上，轻轻拍他入睡就可以了。

　　情景三：孩子一到凌晨5点准醒，弄得我们都没法再睡。

　　解决方法：可能是每天这个时候的某些因素把孩子吵醒，比如早晨的阳光，或者有垃圾车经过(或者其他机器噪音)。总之，长此以往，孩子的生物钟必定会受到影响，让孩子变成了家里叫早的“小闹钟”。

　　所以，最好在你能力范围内把干扰孩子睡眠的不利因素逐一消除，比如把窗帘拉好，有垃圾车经过时轻轻拍拍要醒的孩子，让他继续睡。如果孩子总是起得很早，晚上也睡得不好，你最好逐渐地把他上床睡觉的时间提早20～30分钟，以挽回孩子因为早期而损失的睡眠。

　　给婴儿——保持完整睡眠的7个方法

　　婴儿总会在夜里醒来几次，但无论他夜里醒几次都能轻松地让他继续睡下去，这你能做到吗?一起看看如何帮婴儿保持完整睡眠的方法吧。

　　制定上床时间

　　不要等到孩子开始揉眼睛、打哈欠了，才想起他该上床睡觉了，那时候孩子已经很疲惫了。如果孩子每晚8点都有这些表现，那就把他的上床时间订为7点40分。提早为孩子制定好上床时间，孩子的生物钟就能造些形成规律。

　　建立睡前流程

　　上床睡觉前留30分钟到1小时做准备活动，其中包括：洗澡以后，抚触按摩，给孩子换上睡觉穿的宽松衣服。喂奶后不要让孩子马上入睡，留出半个小手左右的时间，和他说说话，给他讲一到两个故事。然后调暗灯光，哄他入睡。

　　不抱着孩子入睡

　　孩子躺在妈妈怀里被摇着入睡会更容易，但如果孩子习惯了被抱着、摇着入睡，那等到凌晨3点他独自醒来的时候，他哭闹着要你再抱着、摇着他入睡怎么办?通常小婴儿和学步阶段的孩子，一晚上要醒2～6次，所以他需要学会自己入睡。

　　0～3个月的孩子睡觉时使用襁褓

　　调查显示，被襁褓包裹的婴儿，他的睡眠长度和质量要明显高于其他婴儿。这是因为，孩子在襁褓之中，正常的神经和肌肉抽动或者身体翻动都受到了限制，孩子在不受这些因素的影响下，睡眠会更稳定。

　　阳光浴

　　每天早上接受30分钟左右的阳光浴，孩子的睡眠会更持久。因为阳光可以抑制孩子体内的睡眠激素的分泌，帮婴儿认识白天和夜晚的区别，调整他的生物钟，那么他就能在晚上好好的睡上一觉了。

　　不要孩子一哭就飞快地跑到他身边

　　当婴儿从一个睡眠周期过渡到下一个睡眠周期时，他通常会醒一会。但是大多时候他不需要你的帮助也能自己慢慢睡下。所以，在夜里听到孩子哭时，要轻轻地走到他身边，观察他的表现。

　　适当的午睡

　　白天的睡眠可以让孩子放松、平静，到了晚上也就更容易入睡。这就是所谓的“睡眠可以带来更多的睡眠”。

（实习编辑:杜丽仪）