推拿按摩保护我们的小蛮腰

　　对于我们来说，可能腰肌劳损不是什么大事了，因为它就真真切切地发生在你身上，妨碍你的行动自由，折磨你的痛觉神经，让一个俯身低头的动作都成为不那么方便的一件事情。但是腰肌劳损也不是什么小事，不是你随随便便地忽视它它就会自动消失的东西。冰冻三尺非一日之寒，如果你放任这种状态存在的话，最后后悔的只能是自己……

　　一、腰肌劳损的自我推拿法介绍

　　推拿按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。下本文绍的自我按摩方法若能掌握1～2种，持之以恒，可对腰肌劳损起到积极的防治作用。

　　1、推法治疗腰肌劳损：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部产生热感。

　　2、捏法治疗腰肌劳损：脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15～20次。

　　3、揉法治疗腰肌劳损：坐姿，两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓至发热。

　　4、滚法治疗腰肌劳损：两手握拳，用手背突出部分从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次。上身可配合前倾、后仰。

　　5、压法治疗腰肌劳损：两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。

　　6、叩法治疗腰肌劳损：用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。

　　7、抓法治疗腰肌劳损：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。

　　8、抖法治疗腰肌劳损：两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15～20次。

　　9、按法治疗腰肌劳损：取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分钟。

　　10、点法治疗腰肌劳损：取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节窝正中)1～2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。

　　二、腰肌劳损的病因病理

　　腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，实际上是慢性腰部劳损。它主要由两种原因引起，一种是急性腰部扭伤后，未能及时合理地治疗，从而形成了慢性腰肌的劳损，产生了腰痛。另一种原因是长期的、积累性的腰部创伤所造成的，如长期处于坐位工作，经常在非生理位置下操作的修理工，以及长期固定姿态工作，如挡车工、打字员等。此外，需要经常弯腰的作业者，如果他们平时不注意身体及加强腰肌锻炼，均可有腰部的积累损伤，形成腰肌劳损。

　　三、如何预防腰肌劳损

　　腰肌劳损应以预防为主，尤其是有先天性腰椎畸形的病人，更应注意预防。首先，应当重视腰扭伤，要避免一些容易引起“闪腰”的动作。一旦腰扭伤，必须休息，避免脊柱不断活动干扰损伤软组织的修复。此外，在日常生活和工作中必须保持良好的姿势，长期坐位的职业者必须保持正确的坐姿。

　　因工作需要长期弯腰的人，如挡车工、打字员等，必须要保持下腰部平坦，使身体重心位于髋关节和足部，这样不易引起腰肌疲劳。此外，在日常生活中，无论是弯腰取物，上、下楼梯，负重爬山等活动，均需保持良好的姿势，以便提高工作效率，预防腰肌劳损。

　　四、腰肌劳损的保守疗法

　　首先，必须了解腰肌劳损的原因，以便对症处理，应当根据患者的职业特点或工作习惯，纠正不正确的姿势或劳动体位，从根本上杜绝发生劳损的原因。劳损病人要注意劳逸结合，很好地休息，使受损患者的肌肉松驰，以促进劳损组织的恢复，其他如热疗、蜡疗、短波透热、热水浴、蒸汽浴及针灸等也能起到同样的作用。按摩对腰肌劳损的治疗效果也非常好。

　　专家忠告：患有职业性腰肌劳损的人，应做好预防工作，想办法改善工作条件，调整体位，早期可用体疗及药物治疗相结合，假如症状不见好转或有加重趋势尽早去医院诊治。

（实习编辑：刘秀琳）