学生失眠的睡眠调整

　　现代学生失眠想象很严重，要如何保障青少年的足够睡眠?如何调理呢?

　　学生，是社会的明天。正是因为这个“光环”，在这个竞争的社会里，学生的学业越来越繁重，压力也越来越大。学生睡眠严重不足，该怎么去改善学生的睡眠状况呢?立法有用吗?减负有用吗?让小编带你去一探究竟……

　　未成年人睡眠不足的后果十分严重

　　医生说，未成年人正处在快速成长阶段，睡眠不足会导致学生新陈代谢紊乱，甚至会导致轻微的神经衰弱。现在全国人大常委会审议的未成年人保护法修订草案，增加了以下条款——“学校应当严格执行教育行政等部门的有关规定，无特殊情况，不得延长未成年学生在校学习时间，加重学生的学习负担;与父母或其他监护人互相配合，保证未成年人必要的睡眠、娱乐和体育锻炼时间。”

　　学生的长期睡眠不足的后果十分严重，在一项对全国两万名学生开展睡眠调查显示：睡眠不足能造成注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动技能下降;影响自控能力、容易分神，攻击性强以及出现多动症和脾气暴躁。此外还可引起免疫系统受损、内分泌系统及代谢调节紊乱，最终导致肥胖症。

　　谁动了中小学生的睡眠

　　全国妇联：我国各个阶段少年儿童睡眠时间均不达标

　　全国妇联于2007年开展了全国未成年人家庭教育状况抽样调查，调查显示，中国各个年龄段儿童和青少年的睡眠时间均未达到国家规定，身体发育可能受到影响。

　　国家规定，为确保儿童和青少年休息睡眠时间，应保证小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。

　　调查报告说，各个年龄段儿童的睡眠时间，均未达到我国规定的中小学生每天睡眠时间。其中，7岁至9岁的儿童平均睡眠时间为9小时，13岁至15岁儿童平均睡眠时间为8.2小时，16岁至18岁青少年平均睡眠时间为7.5小时。

　　报告中还提到，我国2/3的儿童没有午睡的习惯或没有午睡的条件。

　　谁来为学生将来的健康买单?

　　导致中小学生睡眠不足的原因是多方面的，学生身上来自家庭、社会的压力远远超出成年人的想象。

　　“年轻时用健康赌将来，老去时不惜一切代价换健康”，这句话已经过早的应验在了未成年人的身上。中小学生正是生长发育的时期，正是着茁壮成长的年龄，但是过于沉重的负担压在他们的肩膀上，让他们早早的就失去了该有的天真烂漫，换上了一副过分紧张的面容。

　　家长们望子成龙，各个学校希望学生能带来高升学率，那么谁来为学生未来的健康买单?谁来关注学生的睡眠?“减负”高调亮相后，根本上解决学生问题了吗?

　　也许，这就是我国教育现状和社会发展现状的悲哀，如果可以，我们谁也不愿意看到学生那稚嫩的脸上挂着解不开的愁，我们只能依靠一些微薄的社会各界的努力，一些努力而已，减轻学生的一点点负担。

　　高校大学生睡眠状况调查

　　“没想到有这么多同学会失眠!”杭州市失眠抑郁康复治疗中心在下沙地区的杭州师范学院、浙江工程学院、浙江财经学院、中国计量学院等多所高校中开展了有关“大学生睡眠状况”的调查，调查表明有34%左右的学生曾有失眠现象，其中女生比率高于男生。

　　这次调查发放问卷500份，回收率为98.6%，内容主要是询问大学生是否有过失眠现象。调查结果显示，有超过1/3的学生认为自己失眠，究其原因多数是由环境因素和精神障碍因素综合所致。

　　其中新生失眠现象尤为突出，有些学生因为刚到大学，新的同学，新的环境，又没有了父母的呵护，使得他们一时难以适应，每晚入睡困难，经常性到凌晨三四点才能睡着。另外，因恋爱所致的失眠也不在少数。如一位姓何的同学，她的男朋友特地从澳大利亚赶来看她，她兴奋异常，而当他离去后便觉得空落落的，远距离的爱情使得她患得患失，以至于经常性失眠。

　　学生睡眠时间已“有法可依”

　　07年，全国人大常委会审议的未成年人保护法修订草案，增加了以下条款——“学校应当严格执行教育行政等部门的有关规定，无特殊情况，不得延长未成年学生在校学习时间，加重学生的学习负担;与父母或其他监护人互相配合，保证未成年人必要的睡眠、娱乐和体育锻炼时间。”

　　立法真的有用吗?

　　大部分市民：并不乐观，上有政策下有对策

　　他们认为，以法律维护未成年人的休息权值得肯定，但是，在应试教育体制和社会用人机制没有改变的情况下，仅靠法律来强制规范学校的教育教学模式，未必能帮学生减负。有的市民说，“上有政策下有对策”，通过法律来保障学生睡眠，很像美国式幽默，根本是治标不治本。厦门双十中学一名教师说，我们从来就不缺减轻学生负担的文件、规定，但是这个问题从来就没解决好。她认为仅仅通过修订法律是无法保障学生的休息权的;必须综合治理、各方齐抓共管并有相关政策相配套(如改革考试制度等)，才能取得根本成效。

　　看好的意见：这是规范学校行为的一把尺

　　它可有效减轻校方施加给学生的课业负担。应该看到，在中小学里，搞“题海战术”已成为一种痼疾。而这种低效率的“劳动”，则是扼杀学生娱乐、休息的一把软刀子，不仅搞垮了学生的身体，也搞砸了学业。因此，设立此法，是一件功在当今、利及千秋的大好事。

　　专家观点：执行上有难度

　　全国人大常委会对《未成年人保护法》进行修订，增加对未成年人睡眠、娱乐和体育锻炼的规定，在一定程度上能遏制未成年人课业负担重、睡眠不足的问题，体现了国家对青少年的关心和保护，使政府有关部门对未成年人的“减负”真正做到有法可依，也符合新一轮课改“以人为本”的理念。但是，这种法律在执行上有一定难度。由于造成学生课业负担重、睡眠不足的原因是多方面的，有来自社会、家庭、学校甚至是学生自己的因素，所以责任难以界定，法律也不易执行。

　　学生要学会睡眠调节方法

　　由于要承受繁重的课业压力，中学生群体存在夜晚睡眠不实、白天精力差的共性问题。那么该如何解决呢?现在介绍一些调节睡眠的方法，供学生和家长们参考。

　　1.自我按摩。和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，再分别揉太阳穴和眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧风池穴3分钟，最后用掌根轻击囟门1分钟左右。

　　2.睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。重复30次左右。

　　3.自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右。

　　4.仰卧床上，先左手臂与左腿一起伸直与身体成45度角抬起，保持这种姿势5分钟左右，右手臂与右腿再重复以上动作。然后放松平趟床上静静地听自己的呼吸声直到睡着了。

　　5.睡觉前可用双手按摩双耳轮以发热为止;或足底自我击打，左手拳击打右足底，右手拳击打左足底，如此反复，以足底发热为止。

（实习编辑：刘秀琳）