老年人健康生活要朝三暮四

　　“人老了，不中用了!”我们常常听到老年人这样感慨。是啊，人一旦上了年纪，各项身体机能开始下降，各种老年疾病也纷至沓来。对于许多老年人来说，老年生活总是多病多灾，令人痛苦。拥有一个健康快乐的老年生活，便成了许多老年人的共同愿望。为此，老年人养生保健专家提示，老年人享受健康快乐生活其实并不难，只要做到以下“朝三暮四”。

　　朝三

　　做一套呼吸操：清晨醒来，莫急于起床，先在床上做50次逆式呼吸，吸气时，提肛、缩阴、收腹、扩胸;呼气时，缩胸、松腹、松肛，悠长自然，一气呵成。既可吐出一夜积聚的废气，又可呼吸新鲜的氧气，还能因提肛缩阴防治前列腺肥大，促进排尿畅通。

　　饮一杯温开水：起床伊始，先喝一杯温开水补充夜晚失去的水分，使血液稀释，有利于预防血液黏稠。

　　吃一份水果：早饭前空腹吃一份水果，有益于补充一天内人体所需要的维生素和矿物质等。

　　暮四

　　运动一小时：傍晚做一小时的散步等健身运动，有利于促进睡眠作用;

　　喝一杯鲜奶：有预防中风、补钙和预防胆结石的作用，牛奶的最佳饮用时间是睡前;

　　饮一杯开水：临睡前喝一杯开水，可预防夜里缺水而使血液变得黏稠;

　　饮一杯葡萄酒：睡前饮酒(高血压患者除外)对在夜里和清晨容易多发的心血管疾病有预防作用。

（实习编辑：刘秀琳）