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取消关注其实健身很简单,不一定要到健身房练到大汗淋漓,其实在家也能轻松有效健身,比如躺在床上就能轻松健身。下面为您介绍的是懒人床上健身运动招数,可别想歪了啊!下面就来看看如何在床上简单运动、床上如何健身吧。
躺着锻炼身体的方法如下,分别为:腰背部锻炼:仰卧在床,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续5秒钟左右,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3至5秒为一个周期。腿部锻炼:仰卧在床,双手平伸放于身体两侧,绷紧脚尖,抬起右腿至最高处3至5秒,缓缓向右侧摆腿后放回原位;抬起左腿至最高处3至5秒,缓缓向左侧摆腿后放回原位。胸腹部锻炼:仰卧在床,双手分别放于胸腹部,以中指触到乳部、肚脐为标准,双手分别用力左右搓摩。头颈部锻炼:仰卧在床,去枕,头枕部用力向后顶床,抬起肩背部,持续3至5秒,然后肌肉放松,放下肩背部休息3至5秒。
只要稍微改变下姿势,即使是躺着所产生的消耗也会不同哒。快快运动起来吧!
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