怎么计算消耗多少卡路里

热量消耗是非常重要的一个概念，我们周围肯定有肥胖的人。人之所以肥胖就是因为摄入的热量太多，而消耗的卡路里比较少，长期如此自然容易堆积赘肉。想要减肥肯定是要控制好卡路里的消耗，这就要求我们了解一些简单的计算方法。那么，怎样计算卡路里消耗?

计算卡路里，首先人们应该清楚自己每天应该摄入多少的热量，自己的身体又需要多少热量才能进行生命体征的维持。卡路里的收支平衡取决于很多因素，在一般情况下，人体每天消耗的卡路里应该不小于1200卡。其次，人们要正确地跟踪自己每天所摄入的卡路里，包括正常进食水量以及所吃的零食、点心等数量。比如一杯可乐的热量大概为280卡，一杯果汁的热量大概为230卡，一杯咖啡的热量大概为400卡。而人体日常热量的消耗等于基础代谢率乘以运动系数，这样所得的数值就是人体全天的热量总消耗。

跑步消耗的卡路里与跑步的速度有关，每小时10公里的速度可以消耗700多卡路里的热量；每小时7公里的速度速度可消耗500多卡路里的热量。一般来说，跑步都以慢跑为主，以不气喘，身体微热，不流汗为准，这样的速度为每小时8公里，可以消耗600多卡路里，而且还应该是在跑30分钟以后才能够开始燃烧脂肪、消耗能量。