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取消关注晨练走多少步最好?
晨跑以3-5公里(4000-6800步左右)为宜,加上跑前跑后拉伸,大约40分钟的运动量,可以达到锻炼的效果,又不至于消耗太多体能,从而影响上班状态。
走路健身每天走多少最佳
全球知名医学期刊《柳叶刀-公共卫生》经研究发现,年龄段不同最佳走路步数也不同:小于60岁的人以8000~10000步最为合理,年龄超过60岁者,步数为6000~8000步为宜。
走路是一种健康的锻炼方式,走路可以提升心率,促进血液循环,长期坚持对心脏是有好处的。坚持走路还可以促进新陈代谢,增加热量消耗,预防肠道等多种疾病。还可使关节液充盈关节,减少软骨之间的摩擦,促进钙质吸收,强化下肢肌肉。
走路虽然健康,因为每个人的身体状况是不同的,具体走路步数也需要因人而异,可以在医师或者康复师指导下根据病情,选择合适锻炼方式和走路步数。
晨练的好处
可以有效提高心肺功能,促进新陈代谢水平,延缓衰老,维护身体骨骼,关节,韧带和肌肉等部位的正常功能,达到强身健体的效果。