30年老烟民怎么戒烟

想要戒烟，首先一定要有强大的信念，必须坚持，然后按照一定方法，逐渐减量，直到最后全部把烟戒掉。那30年老烟民怎么戒烟？

1、替代习惯：每次当想要吸烟时，可以用糖果或者爱吃的零食代替。或者在想吸烟时，用筷子模拟吸烟的动作，来代替吸烟。

2、转移注意力：在戒烟期间，如果想吸烟，那可以去泡个热水澡放松一下，或者和朋友去散步，再或者跑步、健身，或者看书、喝茶，总之用感兴趣的一件事来让你忘掉吸烟。

3、奖励自我：可以通过把买烟的钱存起来，然后给自己个奖励的方法，让自己一直坚持。比如戒烟了一段时间，有了一定的积蓄，可以给自己买个小礼物，或者钱很多的时候，可以和朋友、爱人出去旅行，再或者去看一场演唱会、球赛等等，让自己通过这种奖励的方式，享受到戒烟的快乐。

4、远离戒烟法：是尽量在生活工作环境中远离香烟有关的物品，比如打火机、烟灰缸、烟盒等，避免条件反射，平时空闲时多运动多吃水果，也要注意远离吸烟的群体。