跑完步多久可以倒立有什么好处

跑步对身体的好处有增强人体新陈代谢、改善心肺功能、降低体脂率、预防疾病、改善睡眠等。跑完步多久可以倒立有什么好处？

跑完步10-15分钟后可以倒立。跑完步后做倒立可以放松腿部的肌肉，但在跑完步后就马上倒立会增加手部和腰部的疲乏，起不到很好的放松肌肉。建议您在跑完步后休息一会再进行倒立就可以放松腿部的肌肉，因为人体在跑步时脚部会产生许多乳酸，倒立就可以起到疏散的作用。倒立完再放松一下手部和腰部，抖抖手臂，轻轻跳跳再按摩肌肉就可以很好地放松肌肉了。

练倒立是可以起到锻炼身体平衡力的作用，一般的人靠墙倒立能坚持10分钟，那就可以做徒手倒立了，如果靠墙倒立不能坚持10分钟左右就很难能做到徒手倒立。

坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位一-比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。