让你的身体远离疾病

　　想要让自己的身体健康，就要自己把握好生活的节奏，过滤生活中所有不适合的因子。小编今天教你几个简单的方法，可以让我们在生活中随时随地过滤掉不需要的成分，留下适合我们的健康事件。至于这些方法是什么，你跟我一起来看看就知道了。

　　1.天天健康不忘四要点

　　每天注意四件事，就能活得健康：蔬果是否摄取充分?走路等运动量是否足够?每天至少十五分钟开怀大笑或休闲吗?豆类、谷物等高纤食物的摄取量足够吗?如果以上四点都确实做到，就能拥有健康百分百的一天。(当然，如果一天其他时间都在喝酒、抽烟、吃巧克力，也是徒劳无功。) 2.每两、三个月裸裎相见

　　跟你的伴侣(或密友)从头到脚检查皮肤状况，看看是否有新生的痣、变形的痣、可疑的面疱或红疹。不要遗漏掉头皮、脚趾手指间，以及腋下。如果发现有异状，请就医询问。

　　检查痣时，注意是否出现下列四项具潜在危险的征兆。 —形状：痣的两半部不对称。 —边缘：痣的边缘呈现不规则形状。 —颜色：不均匀。痣呈现不同色调的黑色、棕色或粉红色。 —直径：超过六公厘。

　　3.观察睡眠状况

　　有三个好方法可知自己睡眠是否充足。首先，平日早上是否需要闹钟才能起床?第二，下午是否精神不济，甚至严重到影响你正在做的事?第三，晚餐后是否很快就打瞌睡?如果有前述一项，就表示需要更多睡眠。但如果睡眠充足(约八小时)，却仍有上述情况，请就医检查体力不足的原因。

　　4.五十岁后每年测量身高

　　这点对女性尤其重要，可作为检查体态与脊椎健康的方法。跟骨质密度的改变一样，身高变矮也能观察骨骼健康的状况。若有疑虑，请向家庭医师咨询。

　　5.注意尿液颜色

　　这点听起来有点怪，却是有用的健康指标。尿液应该呈透明、稻草色。若是暗黄或味道较重，代表可能水分摄取不足。若增加水分摄取后，还是暗黄色，请就医检查。若服用综合维他命，而尿液呈鲜黄色，可能是维他命B的原因。

　　6.运动后测量心跳

　　根据研究报告显示，女性运动过后，相较于心跳恢复时间正常的人，心跳恢复较慢者，未来十年心脏病发的机率高出一倍。下次运动时，比方快走二十分钟或慢跑，结束后立即测量心跳十五秒，然后将心跳数乘以四，得出每分钟的心跳数。然后坐下等两分钟，再测一次。用第一次的数字减掉第二次的，如果不到五十五下，表示心跳恢复时间较一般人更久，应咨询医生。

　　7.糖尿病患者每天检查双脚

　　糖尿病患者脚部容易出现病变，建议仔细检查双脚，看是否有水泡、霉菌、脱皮、割伤或瘀青。糖尿病患者的四肢经常会有些神经损伤，因此血糖是否掌握得宜、神经是否可能出现损伤，每天自我检查都能提供重要讯息。

　　8.每半年检查血压

　　以家用血压计或上诊所测量皆可。如果收缩压超过一四○(糖尿病患者为一三○)，舒张压高于九○(糖尿病患者为八○)，隔天再测。如果血压还是很高，请就医咨询。

　　9.进行心血管疾病检验

　　如果你年过四十，并未接受心脏疾病或高血压治疗，可到医院进行心血管检测(以降低未来心脏病发或中风的危险);若不满四十，但家族有心脏病或中风病史，也不妨前往检测。检测项目不仅只血清胆固醇而已，还应包括抽烟状况、血糖、心电图与血压。光是测量胆固醇并不够，因为其他风险因子可能被忽略;胆固醇正常，不代表整体心血管风险处于正常值。可向医师了解。

　　10.检查梳子

　　如果有掉发现象，请就医检查血液中的铁蛋白(ferritin)含量，藉此了解体内的铁含量。部分研究显示，铁含量低可能是无故掉发的原因;甲状腺疾病也是常见的原因之一。

（实习编辑：吴日途）