上班族白天的完美时间表

　　如果你也知道自己的身体需要调整的话，那就要快快行动起来做改变，而不要一味地忧郁着，我这样下去怎么办?不论你再如何忧郁，只有行动起来才能改变。爱美小编今天就要告诉你，怎么在生活中，像挤牙膏那样一点一滴挤出一个健康的身体，为你的每一天写一个美丽日记。

　　提醒你，即使是超级忙人，你仍然可以从每天24小时中见缝插针，挤出时间来呵护自己，只要你坚持21天，这些举动就会变成终生受益的好习惯!

　　7：00

　　将闹钟提前15分钟

　　你总是等待闹钟响过三次之后才急匆匆地从床上跳起来吗?相信，此时的你一定狼狈不堪，更别提早餐了!如果早起10分钟的话，情况就完全不同了：放松的心情、营养的早餐、新鲜的上班路线、晚上直线提高的睡眠质量……这些都足以让你获益匪浅。

　　7：10

　　赖床5分钟

　　早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱有苏醒的时间，让心脑也有个准备时间。如果你想在床上多待一会儿，也没关系，做一做床上享瘦操：第一步：平要工作也要娱乐只知埋头工作，很容易给健康埋下隐患，而且工作效率不一定高。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下);或者站起来翻翻杂志，上网浏览娱乐八卦，找人聊几句，放松一下自己，然后接着干吧。躺床上，先伸展四肢;第二步：举起双脚，用手指尖触摸脚趾10次;第三步：竖起双脚，尽力提高骨盆，保持此姿势20秒。锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧脂肪。

　　7：15

　　早起10次深呼吸

　　早上尽可能多呼吸新鲜空气，比如做10次深呼吸，因为氧气能尽快地将生长素输入脂肪细胞中，从而燃烧掉更多的脂肪。而主动咳嗽更是一种很好的排毒方法，能保护我们的呼吸道和肺，可在起床后刷牙前进行。

　　7：20

　　刷牙后再喝杯柠檬水

　　夜晚睡觉时，牙齿上容易残存一些食物残渣或污垢，当它们与唾液的钙盐结合、沉积，就容易形成菌斑及牙石，直接喝水，会把这些细菌和污物带入体内。温水、淡盐水、蜂蜜都行，一杯热柠檬水养生美颜效果更好，将杯内压榨的柠檬汁中添满热水即可饮用。

　　7：30

　　简单的营养早餐

　　早餐是激活一天脑力的燃料，吃一顿优质的早餐可以让你一上午都精神饱满。研究还发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。制作一顿营养的早餐其实也不复杂，比如一杯牛奶、一个中等大小的水果、两片全麦面包就可以了。

　　8：45

　　7层以下不坐电梯

　　人登高时其所消耗的能量是走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍。如果沿着7层楼的楼梯上下跑2趟，则相当于平地慢跑1000米的运动量。有趣的是，老人每登一级楼梯可延长预期寿命4秒钟。那如果我们从年轻时就热爱爬楼梯，收获的岂不是更多?

　　9：00

　　先开窗，再开电脑

　　办公室的污染已成为上班族不可忽视的慢性健康杀手!特别是在密闭的写字楼内工作，我们经常会感到头痛、疲倦、恶心，甚至精神无法集中。每天踏进办公室，如果气候允许的话，请先将窗户打开通风透气，再坐下来工作吧。

　　9：15

　　喝水用小杯子

　　有人喜欢在办公室内准备一个大杯子，恨不得一次倒满一整天的饮水量。其实，这并不是什么好习惯。不停地倒水，会强制你从久坐状态中调整出来，活动活动身体，和同事们聊几句，对身心健康有好处。

　　9：30

　　少用MSN，多当面沟通

　　如果有事要和不在同一层办公的同事沟通，你最好别打电话或发电子邮件，不妨迈开双腿，亲自登楼面谈;当你要“方便方便”时，也要舍近求远。这样，不仅让你消耗更多的卡路里，而且和同事们的沟通效果会更好。试试吧，做到这些一点也不困难。

　　10：00

　　要工作也要娱乐

　　只知埋头工作，很容易给健康埋下隐患，而且工作效率不一定高。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下);或者站起来翻翻杂志，上网浏览娱乐八卦，找人聊几句，放松一下自己，然后接着干吧。

　　10：20

　　开会时也能健身

　　冗长的会议让你倍感疲乏?不用发言的你带着耳朵倾听就可以了，会议桌下也可以做做小动作：不时地伸展小腿，有规律地转动足部，顺时针、逆时针方向各10圈，保持小腿和脚踝肌肉的柔韧性。会后，首先要去洗手间，憋尿可不是什么好习惯，然后做做伸展运动，缓解腰背酸疼。

　　10：30

　　来点餐前小吃

　　即使吃了早餐，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多消耗完了。想要瘦身，工间小吃不妨用水果来代替，饭前来一个水果要比饭后好，像奇异果、香蕉、苹果等不含脂肪，且含酶丰富。为了省事，你也可以来一杯低脂酸奶或豆浆。

　　12：00

　　步行10分钟到餐厅

　　为了节省时间，午餐你常常在电脑前马虎地搞定?午餐时间不仅是为身体补充食物能量，也是整个身心放松的时段。步行10分钟可到达的餐厅是你的首选。餐前步行10分钟，即可放松紧张的神经，又是很好的开胃行动;餐后步行10分钟，可促进消化。

　　12：30

　　餐后喝杯茶去油解腻

　　美味的中饭后喝杯茶去解油解腻。办公室久坐，非常容易产生小肚腩。刚吃完饭，喝杯健康减肥的立顿立雅茶不仅去油解腻 还能消减小肚腩。立雅茶在优质的绿茶基础上，萃取浓缩儿茶素精华，坚持饮用8周，有助于塑造迷人曲线。

　　13：00

　　不逛开心网，小憩20分钟

　　从今天开始，别玩电脑游戏或逛开心网了，来几组办公室哑铃操吧：直立，两手各执一个5公斤的哑铃，两臂紧靠身旁垂落，前臂上下举哑铃20次。如果觉得累了，20分钟左右的小憩是最理想的，它跟午睡一小时的作用没什么两样。

　　14：00

　　增强免疫力，来片酯化VC

　　维生素C是增强免疫白细胞、吞噬细胞活力的首要维生素。普通维C只能在人体停留3-4小时，一天内需要分几次补充维C。流感时期，一片温和无刺激的美国自然之宝酯化C营养片，即可24小时不间断补充身体所需。

　　15：20

　　每工作2小时做次操

　　每天上午和下午请分别做一次工间操：站立，将一只手臂举向天花板，同时踮起双脚尖，然后举起另一只手臂，尽量地举高，并将躯干向前倾，用力深呼吸3次。

　　15：40

　　随时随地深呼吸

　　当你紧张工作一段时间后，不妨来次深呼吸放松自己：先缓慢地通过鼻孔吸气，鼓起腹部，随即扩大胸腔，接着以慢于吸气时的速度从鼻孔呼气，同时暗暗念叨“放松、放松”。

　　16：00

　　打电话时，请闭眼

　　一整天盯着电脑屏幕，眼睛很容易疲倦，缓解眼睛疲劳的方法简单极了：开始电话联络客户时，请把眼睛闭上，让眼睛抽空休息一下。如果你能站起来接电话就更好了，可以顺便舒展舒展筋骨，缓解一下身体的疲劳。

　　17：40

　　办公室的护腰妙招

　　坐一会儿变换一下姿势，或者每工作30分钟站起来活动一下，伸次懒腰，做一下腰部按摩;在办公室为自己准备小靠垫，放在腰部支撑;坐在椅子上时身体要尽量向后靠，双腿并拢与地面垂直，而不是翘着二郎腿。

（实习编辑：吴日途）