调整细节 摆脱过劳死侵扰

　　1.坚持体育锻炼：现代工作往往具有静而不动的特点，最易使人疲惫的莫过于长期不运动。运动能增加心肌收缩能力，增强机体免疫力，还可以加快人体的新陈代谢，推迟神经细胞衰老，帮助废物排除，从而起到防癌抗癌作用。

　　2.保持心情舒畅：烦闷、焦虑、忧伤是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛精力，就必须经常保持愉快心情，做一个“乐天派”，培养坚强、乐观、开朗、幽默的性格，具有广泛爱好和兴趣，保持积极向上的生活态度。这是让紧张神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。

　　3.合理调整饮食：少吃油腻及不易消化的食品，多食新鲜蔬菜和水果，如绿豆芽、菠菜、油菜、橘子、苹果等，及时补充维生素、无机盐及微量元素。

　　4.适度休息：长期通宵达旦工作，会使体内产生许多毒素，有些毒素还会随着血液进入大脑，迅速引起中枢系统“中毒”症状。疲劳是一种信号，它提醒你，你的机体已经超过正常负荷，出现疲劳感就应该进行调整和休息。如果长期处于疲劳状态，不仅降低工作效率，还会诱发疾病。

　　5.定期体检：无论中青年还是老年人，也不论体力劳动者还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，重要的是要保持体检连续性，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病，特别是隐性冠心病，防患于未然。

　　6.积极治疗原发病：积极治疗高血压、高血脂及糖尿病，一些有这类疾病的人特别是合并动脉硬化者，要多留意自己的身体状况，培养健康的生活习惯，戒烟酒。避免长时期紧张的脑力劳动和情绪激动，培养乐观的精神状态。出现心绞痛或心律失常时要认真医治。

（实习编辑：邓婕莹）