俗话说“人睡三觉，命比纸薄”，可信吗？3种觉不能睡？你中几个

“还睡，还睡，这太阳待会都要落山了！”小林妈妈气势汹汹地将窗帘一把拉开。

“妈，哪有那么夸张，这才10点，我午饭时间再起。”

小林翻过身沉沉睡去，对母亲催着起床的声音置若罔闻。这也难怪，自从小林做了幼师，上班时带着一群活泼好动的孩子们，自己的体力几乎每天都被“榨干”。小林身体的疲惫只能通过周末来弥补，因此养成了周末睡懒觉的习惯。

“老人们都说：“人睡三觉，命比纸薄”，快别睡了，起来吃过饭去活动活动。”小林妈妈一边说一边拉开被子，这让小林十分难受。

“专家都说了，正常人睡够8小时候才科学，我昨晚熬夜看剧，半夜3点多才睡，妈，求你别吵我啦！”小林怒吼着。

谁知，这激起了小林妈妈的好胜心，两人你争我吵，一场大战一触即发！

关于睡觉的观点，到底是“老祖宗”说得对，还是医生有道理呢？让小妙带大家一起了解一番~

一、睡觉是一定要睡够8小时吗？

睡眠是人类的一种生物本能，人类一生中有三分之一的时长用于睡眠，而剩下的三分之二也会受此影响。作为一种独特的“先天技能”，每个人天生就会睡觉，但是睡眠时长多少、质量好不好就因人而异了。

中国睡眠研究会报告数据显示，中国睡眠障碍患者数量高达3亿，其中四分之三患者晚上11点睡眠，三分之一患者持续到凌晨1点才进入睡眠。此外，近几年睡眠问题的搜索数据也上涨43%，由此可见，睡眠问题正在加剧。

睡眠问题其实很早就引起了人们的关注，正因如此，“8小时睡眠论”才成为了人们公认的睡眠标准，也就是说每晚睡够8小时才算是高质量的睡眠，但是这种说法真的正确吗？医学界公认的睡眠标准其实是睡眠周期。

人在睡眠状态下，脑电波会出现两种睡眠时相，一种是正相睡眠，也叫做慢波睡眠，另一种叫做异相睡眠，又称快波睡眠。

这两种睡眠状态会彼此交替，合在一起就是一个睡眠周期。一个完整的睡眠周期包括5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期等，正常的成年人每天的睡眠周期是4-5，单个的睡眠周期一般会维持90-110分钟。

美国国家睡眠基金会根据睡眠周期对各年龄段的人进行的推荐睡眠时长分别是：14-17岁的青少年睡眠8-10小时、18-25岁的青年人7-9小时、26-64岁的成年人7-9小时、65岁以上老年人7-8小时。只要符合睡眠周期或推荐标准，并不一定非要睡够8小时。

事实上，由于个体之间存在差异性，再加上环境因素的干扰，生活中人们的睡眠时长和推荐标准也可能存在一定差异。

二、“人睡三觉，命薄如纸”，有一个也赶紧改！

睡眠看起来简单，但是在生活中，由于各种因素的综合作用，很多人容易养成不良的睡眠习惯，影响身心健康，也因此衍生了这句俗话“人睡三觉，命薄如纸”。这三种睡眠习惯一定要注意改善。

1.懒觉

睡懒觉会打乱生物钟，可能会对人体形成一系列的损伤，比如：下丘脑被刺激后可能会造成激素失衡、饮食不规律可能损伤肠胃、精神压力可能会造成情绪问题、肌肉和心跳节律失衡、代谢废物排除受阻等等。

英国布里斯托大学的一项研究证实，女性在睡眠超过8小时后，每多睡1小时，疾病风险会多出20%。由此可见，睡懒觉对人体损害程度大，懒觉不可取，早睡早起才是健康之道！

2.餐觉

餐觉是指在吃饭后出现困意、睡眠的情况。人的肠胃消化周期是在进食后的2-4小时，此时全身的血液供应都先消化系统，相反大脑反而会出现供血不足，因此产生困意。

餐觉首先影响的肯定是食物消化，不利于营养吸收和废物排出，此外，本身由于消化系统的“工作”，大脑可能会出现缺血，此时睡觉有可能会加剧这种情况，出现中风。

餐觉还可能会让食物积累在肠胃，容易引起肠胃疾病，比如：胃溃疡、胃糜烂，也可能由于睡姿出现反流，引发胃食管反流或反流性食管炎。

因此，建议午饭后睡眠最好相隔30分钟，晚上睡前3小时不要进食。

3.颠倒觉

颠倒觉其实和懒觉有点类似，同样是生物钟紊乱，只不过颠倒觉更加严重，指的是昼夜颠倒，违反了生物规律。

上海市中医文献馆失眠专科主任医师施明表示，晚上11点到早晨6点是最佳的睡眠时间，被称为“黄金七小时”。人体在夜晚会分泌生长激素、肾上腺皮质激素，这两种激素会参与人体代谢、发育、生长，是极为重要的。

因此，大家应尽可能做到不违背自然规律，为了自身健康，在适宜的时间做本应该做的事，而不是将生物钟打乱，昼夜颠倒。

三、一生气就“闷头睡”，可以缓解情绪吗？

生活中，当你生气或者心情不佳的时候，会选择闷头睡一觉吗？很多人认为闷头睡可以缓解情绪，是一种放松的好方法，其实这种想法并不正确。“闷头睡”和上文的“三觉”一样，可能会危害身体健康。

闷头睡指的是人们在受到心理创伤、吵架生气、情绪波动较大后，通过睡眠来缓解的情况。

从现代医学的角度分析，人生气时，会对中枢神经系统产生刺激，此时难以进入深入睡眠，因此睡眠质量并不高，反而由于气氛状态下很多人喜欢用被褥包裹全身，导致空气流通不畅，严重时可能会因为呼吸不畅、氧气不足而引发疾病。

北京师范大学和美国研究团队曾做过一项睡眠研究发现，人类大脑中有关生气或创伤的记忆一般都位于短期记忆部分，而在生气后睡眠，这些记忆就会被存储到长期记忆中，也就是说，生气后睡觉反而会加深不美好的回忆。

这也解释了为什么有的人生气后睡觉反而会梦到生气的记忆。

建议：生气后可以通过日记、散步、音乐、分享等方式释放情绪，避免闷头睡或采用不良的方式发泄，这样只会增加不良情绪。

四、经常睡不好，可能是细节没到位

生活中很多人存在失眠困扰，排除疾病因素干扰下的失眠，如果您的睡眠质量长期得不到改善，可是试试从这些细节出发，或能助您改善睡眠。

1.改善睡眠生物钟

想要睡得好，第一步就是改善自己的生物钟，把握好最佳的睡眠时间段，不过由于每个人的睡眠时长其实因人而异，因此在参考睡眠周期时，可以根据自己的睡眠时长和状态进行调整、评估，制定出适合自己的睡眠时间表。

提示：晚上睡前或早晨起床后做一些标志性的动作，有助于加深生物钟，比如：晨起晒一下太阳、晚睡时听一听音乐等。

2.改善睡眠环境

睡眠是人体消除疲惫最佳的方式，但是睡眠也很容易受到外界环境的干扰。如今的生活中到处充斥着噪音、电子产品、甚至是螨虫、过敏原等。

改善睡眠环境可以从睡的床褥开始，选择更换贴肤的布料，然后睡前将电子产品调为静音，放远一点，再检查门窗，确保不受噪音影响。如果喜欢音乐，也可以放轻音乐助眠。

3.改善睡眠习惯

如上文所述，睡眠前后的饮食、饮水、运动等都会影响到睡眠质量和身体健康，因此对这三个方面，大家也要格外注意。

首先晚上睡前3小时尽量不要饮食，半小时内不要饮水，3小时内饮水不超过200毫升，睡前1小时内不要做剧烈运动，在此之前可以做一些放松的动作，比如：简单的瑜伽动作、冥想等。

睡眠是人们每天都做但是却容易忽视的“健康死角”。生活中，由于失眠而饱受折磨的人并不在少数，睡眠问题产生的后果其实比人们想象中更严重。希望大家能够更加重视睡眠，保护自己的睡眠健康！

参考资料：

［1］《提醒 | 三觉严重伤害身体》. 伊川康骨医院.2019-10-28

［2］《别被"8小时睡眠论"骗了！长期睡不好，最重要其实是这个原因…》. 科普中国.2021-02-03

［3］《当心！三觉严重伤害身体 关于睡眠的这些事儿，每个人都该知道！》. 人民网健康.2019-10-25

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