睡觉时突然腿抽筋，就是缺钙？错！这4类症状也别忽视了

“骨质疏松不是老年人得的吗？我年纪轻轻的怎么会得呢？”

小李35岁了，最近嗓子不舒服，因为用力咳嗽了两下导致腹部出现剧烈疼痛，急忙去医院骨科进行检查。检查显示，小李的两根肋骨断了。

小李十分不解，自己年轻气盛，身强体壮的，怎么咳嗽了两下就骨折了，还是肋骨。

对此医生也十分不解，想着患者之前并没有发生过外伤，会不会是骨质疏松？抱着这样的怀疑，医生给小李做了骨密度的检查，显示有骨质疏松。

因为小李就是两点一线的上班族，还有经常吃一些碳酸饮料还有零食，导致营养完全跟不上，这就能解释为什么小李这么年轻就患上了骨质疏松。

一、缺钙是骨质疏松罪魁祸首？缺钙的危害不止一点

说到骨质疏松，我们往往就会想到缺钙的问题。确实，随着年龄变大，降钙素还有性激素分泌减少，钙的吸收会变差，骨量减少，骨质的结构会被破坏，最终出现骨质疏松。

但缺钙的危害绝不仅仅只是骨质疏松，首都医科大学附属北京朝阳医院朱宏斌主任表示，缺钙最主要的会影响到儿童的生长发育，轻则比别人生长的缓慢些，重则可能患上佝偻病。

此外，钙可以使人体的皮肤细胞膜保持完整，以及参与人的视神经活动，还能维持眼球的弹性，长期缺钙的人还会导致皮肤衰老以及视力下降的问题。

因此缺钙并非小问题，日常生活中要注意。

二、身体是健康报警器，出现这些症状，说明缺钙了

俗话说，10个老年人里面就有4个缺钙的，其实除了老年人外，儿童、青年以及孕妇也常会出现缺钙的问题，但是在缺钙的症状上他们往往会表现的不同。

•儿童

儿童缺钙的表现往往是比较好确认的，由于儿童在生长发育期间，需要较多的钙元素，因此一旦出现缺钙的情况，往往二用会出现牙齿排列稀疏、头发稀疏、易惊醒、抽筋等等症状，因此出现这些情况，可以去医院进行相关的检查，然后来对症下药。

•青年

青少年正值第二个生长发育阶段，如果出现缺钙的症状会感觉到明显的生长疼痛，脚软、抽筋、乏力、注意力不集中、想睡觉、厌食、牙齿发育不良、容易感冒和过敏等症状。

•孕妇

孕妇是处于特殊时期的妇女，缺钙的现象比较常见，不过随着现在知识的普及，大家对缺钙的症状比较熟悉。一般孕妇缺钙会表现出四肢无力、抽筋、麻木、腰酸背痛、关节痛、头晕、产前高血压综合征等。出现这些症状，就有可能是缺钙了。

•老年人

一般老年人缺钙是因为钙流失导致的缺钙情况。经过自我诊断老年人一般缺钙的症状有：烦躁、牙齿松动、消化道溃疡、食欲减退、便秘、多梦、出现明显的驼背、身材矮小，容易生气等。

三、食物补钙是首选

那么，我们在日常生活中如何补钙呢？其实食补是一般作为补充营养元素的首选。

1、牛奶：最优质的的钙源

250g的牛奶，里面的钙含量是300mg，里面富含丰富的乳酸、矿物质、维生素等物质。牛奶里面的钙很容易被人体吸收，250g的牛奶，你可以获取275mg的钙，所以牛奶可以作为日常补钙的食品。

2、蔬菜：被忽视的钙源

说到补钙，很少有人会想到蔬菜具有补钙的效果，其实蔬菜里面也有很多的含钙产品，例如雪里蕻的含钙量是每百克230㎎，其他的蔬菜比如小白菜、芹菜等，100g里也会含有150g的钙。

3、豆制品：含钙量高的钙源

豆制品有很高的含钙量，每500g里面含120mg的钙，每150g豆腐含钙500mg，除了豆浆和豆腐，别的豆制品含钙量也是可观的。因此如果患有乳糖不耐受的人群，也可以选择豆制品来进行补钙。

四、如何预防骨质疏松？

骨质疏松是一种常见病了，年轻人因为生活习惯的原因，导致年纪轻轻就出现了骨质疏松的问题。所以预防骨质疏松，要从年轻开始。

我们知道的，预防骨质疏松除了补钙之外，还有4点注意事项。首先每天要保证足量维生素D的摄入，每天人需要的维生素D摄入量大概是400IU，鱼肝油、沙丁罐头、蛋黄、鸡肝等食物里面都富含维生素。日常可以通过这些食物来获取。

其次优质蛋白不能少，提供优质蛋白比较好的来源就是肉、蛋、奶等。建议每天吃畜禽肉、鱼虾肉一共40-75g，每天一个鸡蛋。

第三适当的运动可以帮助我们增加骨量，提高骨量的峰值。每个年龄段的人选择不一样的锻炼方式，要根据自己的情况进行选择。

最后碳酸饮料不要喝。一般的碳酸饮料里面都含磷酸，这个人体一般都是不缺乏的，摄入过量会导致钙流失的速度加快。碳酸饮料里面的糖含量也比较高，会导致出现肥胖和龋齿的发生，少喝为好。

虽然说骨质疏松疾病有致残率高、治疗率低、危害大、发病率高等特点，我们值得我们高兴的是，骨质疏松是可以治疗和预防的。尽早预防可以避免出现骨质疏松还有骨折的情况出现，就算是骨折，只要合理的进行治疗都是可以降低再次骨折的几率。所以说平时要普及骨质疏松的知识，早期诊断，对疾病的预防都是很有作用的。

参考资料：

[1]蔡燕.浅谈骨质疏松症的原因及预防[J].医学信息：下旬刊，2011：387-387.

[2]段梅红.钙含量高的食物就是“补钙”冠军？[J].百科知识，2017：54-56.

[3]张琼.这8种食物可以高效补钙[J].烹调知识，2018： 78-78.

[4]霍哲楠.高钙食品含"钙"多少[J].人人健康，2010：45-45.

[5]预防骨质疏松，可不只是嚼钙片这么简单.广西自治区人民医院.2022-02-11

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