年过50后，“懒”点其实更长寿，学4个“懒习惯”，助您拥抱健康

在当今社会，万事万物都以极快的速度，寻求着自身发展的道路，“快”字成了引导人生的风向标，吃、喝、拉、撒也要争分夺秒。

然而，人生天地之间，也要符合自然规律，步入老年或许“快”有时候反而轻则伤身、重则伤命。

生活中可适当地慢点、懒点，这才是养生保健的最好方法。但是，懒点也要讲究科学地懒、高水平地懒、恰如其分地懒，从而方可懒出健康，懒出长寿。

年过50，“懒”点儿其实更有利长寿。你若是不相信,不妨看看这两个故事。

一、日行2万步，走出筋膜炎！

52岁的李大妈上了年纪后，身材走样，日渐发福，这让爱美一生的她内心受到打击，而且李大妈的几个老姐妹常说：“千金难买老来瘦”，劝说李大妈走路减肥，被说动的李大妈于是正式开始了自己的健走生涯。

日复一日，每日健走2万步的李大妈自我感觉良好，社区体检时，三个月瘦下40斤的战绩，也让她成为了社区里的红人，只是没两天医生打来电话，却告诉了她一个不好的消息。

原来李大妈体检时说自己足底疼痛再加上她的红人事迹引起了医生的重视，体检时发现，李大妈脚底按压疼痛。X片检查结果显示，李大妈右跟骨骨质增生，因为健走过量患上了足底筋膜炎。

无独有偶，另一边年仅60的赵大爷，退休以后过的无忧无虑，于是拿起来年轻时很喜欢的爱好——登山，原本登山也是可以强身健体的，家人也很支持，只是一周两三次，连续登山半年的赵大爷感觉不对劲了！

最近，赵大爷登山越来越吃力，膝关节也有疼痛，触摸时才发现膝盖居然肿了，于是急忙去医院的运动医学部检查。

医院检查时，赵大爷的髌骨研磨试验、浮髌试验结果都显示阳性，通过核磁共振也发现了膑骨软骨损伤，关节有积液，最终被判定为膑骨软骨损伤和滑膜炎。

二、养成4个“懒习惯”，长寿主动找上门

热衷于走路的李大妈和登山勤快的赵大爷都因运动过量将自己送进了医院，看来运动也需要适量，有时候过犹不及，反而不如“懒惰”更有利于长寿。或许这4个“懒习惯”才是人们需要的长寿秘诀。

1.运动时“偷懒” 

随着年龄增长，老年人的全身机能都急速下降，运动能力和年轻时不可同日而语，因此过度运动造成的损伤往往比年轻时更加严重。

康复医学科孙武东医生表示，老年人的平衡性、稳定性和协调性都伴随着身体机能的衰退而下降，在生活中更容易摔倒、跌倒，造成骨折，增加各类骨质疾病的风险。

其实比起运动，老年人常伸懒腰或许比运动的作用更大，因为伸懒腰可以放松全身肌肉，活动脊椎和关节，对身体的好处非常多。

建议：老年人运动要学会“偷懒”，不要和年轻时的运动量相比，也不要选择过于激烈的运动方式，通过慢走、慢跑、太极、冥想等方式照样可以达到运动效果。

2.让肠胃“偷懒”

如上所说，老年人身体机能下降，消化能力也会受到限制，很多老人往往食欲和饭量都比从前有较大的减少，而且也有一些老人是由口腔问题，牙齿脱落影响咀嚼，而咀嚼不彻底的食物进入肠胃也只会增加肠胃负担，在饮食和消化的双重负面影响下，让肠胃偷偷懒产生的益处更多。

建议：老年人吃饭最好吃七八分饱就可以了，日常三餐的每次时长不少于25分钟，细嚼慢咽，食物咀嚼20次更易于消化，当然，如果能够少量多餐对肠胃是最好的。

在食物选择上，也尽量避开粗糙和刺激性的食物，改为容易消化的食材，比如：蔬菜、细粮。

3.“懒”得计较

很多老人年龄增大反而会变得执拗、自尊心强、处事急躁，对于一些事情更加执着，外人看起来就过于计较了，这种心态其实影响的不是别人，而是会增加自身的潜在危险。

当人体情绪激动、反应过度时，会使全身肌肉紧绷、精神紧张，会增加心血管疾病的风险，而且情绪激动下对外界环境观察不够仔细，也增加意外事故的风险，比如：摔倒、失足等。

建议：老年人应该学会放平心态，享受人生的乐趣与美好，多专注于自己的兴趣爱好和老朋友间的交往上，或许可以更有效地提升晚年生活的质量。

4.“懒”得操心

中国老人闲暇时最常说的一句话就是：“这辈子就是操心的命”，人到中年就为了儿女们拼搏，年老了也要为儿女的事情过分担忧，这种操心操出来的精神压力，其实不利于健康。

老年人长因此陷入失眠、抑郁、多梦等困扰中，严重时还会演变为躯体障碍，带来生命危险。值得一提的是，老年人面对衰老本身也会产生精神孤独，或许是双重作用，导致老年人更容易患上心理疾病。

建议：老年人应该放松心态，比起为儿女们付出一生，年老了将心思回归到自己身上或许是最好的，平时跳跳舞、下下棋、旅游、拍照，当下老年人玩转短视频也是比较好的选择，可以很大程度上丰富生活，缓解精神压力。

三、中老年人该“懒”的时候懒，该“勤”时2件事别拖！

“懒”出一副好身体固然是好事，但是有时候太懒也不是好事，关键在于把握平衡，该懒得时候别勤快，该勤快的时候，这两件事也要做好！

1.勤检查身体

老年人身体衰退，更容易受到疾病的侵扰，生活中更应该学会观察自身得病症，如果有异样要及时就医，这3种疾病要早预防。

慢阻肺：医学数据显示，全世界慢阻肺患者超过6亿人。老人年过60，在日常生活中常感到气急、气促等症状就要注意定期检查心肺功能了。此外，老烟民还需要多一项呼吸系统肿瘤标志物检查。

骨质疏松:老年人的成骨细胞小于破骨细胞，骨质疏松是最普遍的老年疾病，一般60岁以上的退休老人，每年一次骨密度检查最佳，50岁后就有骨盆、腰背部持续疼痛征兆的老人要提前检查了。

提醒：女性绝经后5年会流失30%的钙，因此老年妇女要更加重视骨密度检查和钙物质补充。

心脑血管疾病:医学调查数据显示，老年人心脑血管疾病病发率最高，其中男性60岁后、女性65岁后。因此到了年龄标准，老人们如果出现头晕、眼花等症状，就要注意定期检查脑部，可以根据经济条件选择脑血管超声、脑部CT和核磁共振等。

2.勤清洗

老年人的皮肤变差，免疫力下降，体表容易因微生物聚集和疾病的影响产生各种味道。

再加上不少医学研究证实，人体内的双乙酰、2-壬烯醛等物质也会产生气味，形成人们常说的“老人味”。两种味道叠加在一起，让老人身上容易出现异味。

因此老人学会保养皮肤、维护健康，日常勤清洗身体和衣物，或许可以打败老人味。

李大妈和赵大爷的经历告诉人们，老年人运动要适度，不可争强好胜，万事不能太过执着。不过在健康问题上或许可以多一点关注，学会观察自身，活用医疗条件，预防疾病才是人们保护健康的最好方法！ 

参考资料：

[1] 郴星，《老年人需要定期做哪些体检？有这6项！》. 广东卫生在线.2020-10-21

[2]《人老了，是不是真的会有“老人味”？》. 健康时报.2021-10-02

[3]《这样懒，更长寿！效果堪比运动！不信你看~》. 人民网健康.2017-05-30

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