研究发现：睡眠时间不足6小时，身心悄悄恶化！睡多久才合适？

小张的奶奶半年前被查出了宫颈癌晚期，由于小张奶奶的年纪比较大，因此医生不建议做手术，而是以保守治疗为主，现在在家休养。

但是每天凌晨，打完游戏的小张经过奶奶的房间，都会听到从奶奶房间传来奶奶翻身的声音，这表示奶奶失眠了。

小张莫名就很难受，因为在被查出癌症之前，奶奶的身体看着很健康、硬朗，睡眠质量也很好，有着自己的生物钟，结果现在却几乎天天失眠。

结果几个月过去了，小张发现自己也出现了失眠的症状，已经持续将近一周了，小张忍不住联想到奶奶的情况，有些不安，心想这不会是癌症来临的征兆吧！

不安的小张第二天就请假去医院检查了，医生检查后表示小张身上并没有什么大问题，出现失眠问题可能与小张长期熬夜、睡眠不足导致的，于是给小张开了点助眠的药物，并且劝小张尽量少熬夜。

其实癌症与失眠存在一定的关系，癌症可能会导致失眠，但出现失眠症状并不意味着一定是患上了癌症。

一、近一半的癌症患者存在失眠问题

现代人生活压力大，失眠已经成为越来越常见的现象。有调查显示，成年人中符合失眠诊断标准的约占10%-15%。对于癌症患者来说，失眠更加普遍，约为50%-60%，是普通人群的2-3倍。

一项发表在《Sleep Medicine》上的研究指出，癌症患者从确诊开始，可能就伴随着失眠，持续到治疗后的一年甚至更久。在调查中，405名癌症患者有49.4%存在失眠，治疗一年后依然有47.2%存在失眠。

那么，癌症患者为什么更容易失眠呢？主要与以下几个因素有关：

1、心理因素

对癌症患者来说，从知道诊断结果的那一刻开始，心理就经历复杂的变化，无时无刻不对正常的睡眠产生影响，导致辗转反侧，彻夜难眠。

2、身体不适

癌症的发生和发展会引起不同程度的身体不适，比如咳嗽、疼痛、恶心等，扰乱患者的正常作息，导致患者无法正常入睡。

3、治疗副作用

除了癌症本身带来的痛苦，患者还要忍受放疗、化疗等癌症治疗手段引起的副作用，严重降低患者的睡眠质量。

4、住院环境

癌症治疗的疗程比较长，癌症患者需要经常或者长期住院，睡眠环境突然变化，容易不适应，影响睡眠。

二、3个睡眠异样，或是疾病征兆

大家可能在睡眠经常会遇到这样的问题：很难入睡、苏醒困难，以及老是犯困。这3种表现看似常见，其实也可能是身体发出的“求救信号”。

1、睡觉憋醒，坐起可缓解

睡着睡着，突然感觉一阵喘不过气，被胸口呼不出的气憋醒，需要坐起来才能缓解，有时还会咳嗽、咳痰，可能与心衰引起的夜间阵发性呼吸困难有关。

如果睡觉经常被憋醒，就要警惕了，应该及时到正规医院的心内科就诊，查明原因，对症治疗。

2、晚上多梦、大喊大叫

晚上睡觉经常做噩梦，甚至拳打脚踢、大喊大叫，醒来一副惊恐的样子，满头大汗，可能是帕金森的前兆。

帕金森发生前，除了可能引起睡眠障碍，还可能伴随便秘、嗅觉下降等症状，应该尽快到神经内科就诊，必要的时候做多导睡眠脑电监测，以便进一步明确诊断。

3、白天头晕眼花

晚上睡不好，白天头晕眼花，同时出现恶心、乏力、注意力无法集中、记性下降，以及肩颈僵硬、酸痛等症状，可能是颈椎病引发的颈性失眠造成的。

治疗颈性失眠，可以尝试针刀治疗，改善或治好颈椎病之后，失眠也会得到缓解。

三、6小时睡眠是“最后底线”

有的人由于工作太忙，或者习惯熬夜，认为少睡一两个小时没什么关系。然而，研究发现，连续三天每天睡眠时间在6小时以下，会严重损害身心健康。

这项研究发表在《行为医学年鉴》上，研究人员对1958名身体健康且文化水平较高的中年人睡眠情况，进行了为期8天的调查。按照睡眠标准，睡眠时间少于6小时为睡眠不足。

调查结果显示，有42%的人至少有一天睡眠不足，而且比平时少睡一个半小时。当睡眠不足时，参与者均表示出现了不同程度的身体不适。

经过分析，研究人员得出结论，睡眠不足会使人紧张、沮丧、愤怒，同时还会引起一系列身体不适，比如疼痛、上呼吸道不适、胃肠道不适等。

而且，随着连续睡眠不足，上述症状会越来越明显。所以，每天的睡眠时间应最少保证有6小时，否则身心健康就会发生恶化。

另一项研究发现，合适睡眠区间为6-9小时，睡太多或睡太少都会增加心脏病的发生风险。

与睡眠时间在6-9小时的人相比，睡眠时间少于6小时的人，发生心梗的风险增加了20%；睡眠时间超过9小时的人，发生心梗的风险增加了34%。

当然，睡眠不足的危害，不仅限于诱发心脏病，而是从头到脚的，还包括伤害听力、引起肥胖、使皮肤变差、记性变差、影响肠胃健康、降低免疫力等。

那么想要拥有一个好的睡眠，我们该怎么做？下列提高睡眠质量的小妙招，可以尝试一下：

• 睡眠诱导

睡觉前播放一些可以促进睡眠的声音或音乐，建立诱导睡眠的条件反射，比如雨声、蟋蟀声、火车运行声等。

• 热水泡脚

足部有很多穴位，睡前用热水泡脚，可以加快足部的血液循环，放松肌肉，缓解疲劳，起到安神助眠的作用。

• 睡眠环境

营造良好的睡眠环境，保持卧室相对安静，睡觉的时候把灯关掉，调整温度、湿度到适宜的水平，平时经常开窗通风，保持卧室空气流通。

• 制定作息表

养成规律的睡眠习惯，制定作息表，规定自己每天在固定的时间睡觉、起床，养成习惯。

睡眠的重要性不言而喻，如果经常失眠，不妨找到原因，然后有针对性地调整，争取提高睡眠质量。当然，最重要的还是少熬夜，养成规律的作息，让生物钟适应我们的习惯，才能获得优质睡眠。

参考资料

[1]《半数癌症患者存在睡眠问题？！烦，睡不着，怎么办？》 .医学界肿瘤频道. 2019-05-09

[2]《6小时睡眠是最后底线！连续三天没达标，身心悄悄恶化》 .生命时报. 2021-11-03

[3]《别被"8小时睡眠论"骗了！长期睡不好，最重要其实是这个原因…》 .科普中国.2021-02-03

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