长期熬夜的人，5个“磨难”都会找上你，希望你一个都没有

后台有读者提问：

我男朋友是一名程序猿，工作很忙，尤其是到了赶项目的时候，几乎每天都在熬夜加班，甚至通宵到早上5~6点才结束，回到家匆匆忙忙睡了几个小时，差不多到10点左右又要接着上班了，时间长了他都已经习惯成自然了。

虽然每天就睡了5个小时左右，但是他睡眠质量挺不错的，每天看着也不会无精打采，倒是精力旺盛得很，不过有时候也会听他说脖子很疼，肩颈也是，夏天都不敢让他吹空调了。

我想知道这种经常上晚班但是有固定作息的，算不算熬夜呢？

一、白天睡觉晚上上班，算熬夜吗？

现代经济活动的特点，注定了人类社会难以像农耕时代维持简单的日出而作日入而息的生活习惯。最直观的比如发电厂的工人，由于发电厂需要24小时运转，因此几乎所有的工人都得轮换上夜班。

其他的职业同样也有夜班，这使得人们晚上不能睡觉，而白天来补觉。如果按照传统中医的观点，人最好是白天活动晚上休息，但现代的社会结构已经注定了人类难以适应农耕时代的生活节律了。

如此一来，那么什么行为代表着熬夜，什么行为又不算是熬夜呢？事实上，是否在熬夜，并非单纯的指代晚上有没有睡觉，还要看作息的周期以及其他时段的睡眠是否有保证。

比如文章开头所提到的程序员，类似他这样黑白颠倒工作的人很多，那么晚上工作白天睡觉，只要睡眠时间和质量有充分的保证，并且身体没有任何的不适，这就不是熬夜了，而是他的生物钟适应了这种时间节律。

这方面最大的佐证就是，美国处在西半球，正好和我们隔了一天的时间，咱们去到他们那边，生物钟就会打乱，但是适应一段时间，很快就能调整过来。同样，类似上夜班这种黑白颠倒的生活节律，只要是长期固定的，那就不算是在熬夜。

再比如像中班的公交车司机，他们通常是白天的中午上班，然后一直工作到夜里的11点左右下班，通常回到家里睡觉都半夜一两点钟了，然后他们休息到第二天上午九十点钟，如果长期维持这种生活节律的话，同样也不算熬夜。

真正的熬夜，是一个人的作息规律被彻底打乱以及睡眠的时间没有保证。比如一个人晚上十点睡觉，第二天晚上突然又变成半夜两点睡觉，睡眠的时长也没有保证，如此反复混乱的睡眠周期，这才算是熬夜。

周期的混乱再加上睡眠时间没有保证，人体的生物钟就找不到一个正常的频率，时间久了，身体也就垮了。当然，条件允许的话，还是尽量少上夜班，毕竟白天想要得到好的睡眠保证不容易，而熬夜的危害可不小。

二、频繁熬夜是一张催命符，增加猝死风险

最大的风险在于，熬夜会导致猝死。其实这不难理解，一个生物体，无论是动物还是人类，都要通过休息来恢复生命值。而熬夜这种行为，就正是剥夺了生命值的恢复。

人在熬夜的时候，身体需要过渡的透支一些机能来维持运转，这就给身体的健康增加了不确定因素。熬夜促使交感神经系统处于紧张的状态，进而导致血压会升高，随着肾上腺素分泌增加，会出现糖耐量降低和心率失常的现象，接下来心源性猝死的风险就会直线上升。若是有猝死家族史的人，那这种风险会更高。

有人可能会说，即便熬夜，也没见多少人把自己熬死啊。没事，还有其他风险在等着熬夜族呢。

1.熬夜会导致皮肤衰老

人在正常睡眠的情况下，皮肤会通过新陈代谢来处理废物，熬夜则打断了这个进程，使得代谢停滞或者是出现紊乱，时间一久，体内代谢和内分泌就会受到影响，皮肤就会变得暗黄、干燥和皱纹增多，有的人还会出现色斑和暗疮。

2.视力下降

熬夜直接受伤害的就是眼睛，长期的熬夜，会增加中心性视网膜炎的发病风险，这会引起视力下降、重影等一系列眼部问题，严重的还可能会导致失明。

3.损伤大脑

熬夜会导致记忆力下降、反应迟钝、头痛、失眠。因为大脑只有在睡眠中才能自我修复，一旦睡眠不能保证和节律被打乱的话，大脑的修复就会被迫中断，时间长了，出现的损伤就难以再被恢复。

4.诱发肠胃疾病

很多人在熬夜的时候为了提神，会喝浓咖啡或者浓茶，也有的人在熬夜期间会吃一些不太容易消化的宵夜，这都会增加肠胃的负担，进一步对胃粘膜造成不良的刺激，可能会诱发胃溃疡。

5.诱发癌症

长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

三、熬夜后最好做这3件事，能减少伤害

无论是何种原因导致熬夜，熬夜之后一定要做一定的弥补，以将伤害尽量降到最低。

首先是熬夜之后一定要补充适当的水分。特别是一些聚会狂欢的人士，此时更应该补充一定的水分，以免机体出现水分的流失。

其次，熬夜的人应该在次日清晨吃一些清淡容易消化的食物。既要保证机体的营养，但也不能吃太多难以消化的食物，以免增加胃肠道的负担。

可以吃一些蓝莓、芒果、胡萝卜等，能够有效缓解眼睛的疲劳，同时喝一些小米粥或者莲子羹或者是酸奶，可以养胃安神。当然，也可以用西洋参、枸杞子、黄芪茶来泡茶和，能够滋阴养颜、消除疲劳、增强人体免疫力。

最后就是补充睡眠了，不管熬夜者持续了多久，补充睡眠的时间都要保证在七八个小时左右。可以适当减少上午睡觉的时间，增加午睡以及下午补觉的时间。

白天的环境往往没有夜里安静，因此睡觉之前可以用热水泡泡脚，缓解一下紧张的神经。如果睡眠质量不能保障的话，不要擅自服用安眠药，应该就医调理，因为自行服药可能会产生依赖性。

但无论如何，只要不是特殊的原因，一个人还是应该坚持一种规律的作息，只要自己的作息是规律的，而且睡眠治疗有保证，身体才能维持健康的状态。

参考资料：

[1]《凌晨4点睡、中午12点起，算熬夜吗？》新华网.2018.11.13

[2]《长期晚睡会怎样？ 8个危害你该知道！》今周刊.2019.1.17

[3]《几点睡觉才算熬夜？熬夜党别再不拿自己身体当回事儿》看天下.2018.1.22

[4]《快上床吧，频繁熬夜真是一张催命符》健康报.2017.3.1

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