如何改变生活习惯预防癌症？肿瘤医生总结2点建议，可预防50%癌症

在过去，癌症或许离我们很遥远，可如今癌症很可能就发生在我们的身边，甚至逐渐变成和感冒发烧一样常见，特别是近些年癌症发病率不断上升，不仅仅老年人，甚至二三十岁的年轻人，正处花样年华也不得不和癌症做搏斗。

为什么会患癌？现代医学告诉我们，其实每个人体内都存在癌症基因，而某些坏习惯很可能就会激活原癌基因，最终导致癌症的发生。

一、患者自述：得个癌症连人生也打算不坚持完?

@丁一酱，兼职漫画家 33岁被确诊神经内分泌肿瘤

我是丁一酱，一个普通男人。33岁前我的生活幸福美满，夫妻恩爱，孩子可爱。而2015年的那个秋天，一纸疾病确诊书却打破者宁静的生活，我被确诊发病率为是万分之三的神经内分泌瘤，晚期。自此工作被迫暂停，家人在崩溃边缘。

以前，我每天的生活就是在准时上班、熬夜加班、凌晨回家、抓紧睡觉步骤中不停重复，我在工作里感受不到快乐，每天做得最多的就是方案和PPT。而现在，我的生活就是到处看病，以及准时吃饭睡觉和陪家人。

我大学主修电力工程，但对动画设计有憧憬，大学时动画比赛荣获三等，而二等奖就是《大鱼海棠》的出品方。十几年过去了，他们在自己喜欢的领域做出了成绩，而我被现实打败，每天在不喜欢的工作中混吃等死。

生病的确给我带来苦痛，但也让我有时间重新拿起画笔，我将自己患病经历画成了漫画，名叫《丁神经与肿瘤君》，我将自己画进漫画里，画进每个人的心里。

同时我也为自己最为牵挂的七岁女儿，画了一本相册，希望孩子日后能记得并原谅我这个不负责任的爸爸。

我时常想，得个癌症连人生也打算不坚持走完了?一如我当年没有将梦想坚持到最后一样，我真是个失败的人啊。我好想活着，我希望能够给女儿一个榜样，让她在面对困难时，不要轻言放弃。

二、有5种生活习惯的人，成癌症高发人群

全国肿瘤登记中心相关数据显示，2000年，20-39岁年轻人中每10万人就有差不多40个肿瘤发病，而到了2013年，数据就变成70个，直接上涨80%。

中国疾病预防控制中心原副主任杨功焕表示，癌症已成为中国居民第一位死亡原因，且越来越多年轻人确诊癌症。

为什么越来越多的年轻人患癌呢？

1、一坐一整天

现代人因工作总能坐一整天，就连休息日也喜欢葛优躺，懒得动，但久坐不动却会增加患癌风险。

贵州省肿瘤医院腹部肿瘤科的王文玲主任表示，久坐不动导致肠道蠕动减缓减弱，大便中的有害物质也会长时间滞留在肠道并不断刺激肠粘膜，加之久坐使腹腔、盆腔等血循不畅，降低肠道免疫功能，这些都会增加肠癌的发病率。

2、天天熬大夜

长期熬夜被认为是肿瘤高发的一个诱因，解放军联勤保障部队第九00医院肿瘤科的欧阳学农主任表示，熬夜导致内分泌激素水平紊乱，使细胞代谢出现异常，影响细胞正常分裂，最终引起细胞突变，导致癌症风险增高。

3、抽烟又喝酒

烟酒是众多癌症的发病元凶，众所周知，抽烟易诱发肺癌，饮酒则容易诱发胃癌、肝癌等。

世界癌症报告的一项统计曾指出，有3.5%的癌症是由酒精引起，且每30个癌症死亡患者中，就有一个是酒精造成的。

而另外一项研究发现，与不饮酒的人相比，大量饮酒（每日＞3次）的人，更容易患上呼吸道和消化道癌症。

4、吃肉不吃菜

常常大鱼大肉还不吃蔬菜的话容易造成肥胖，而相关研究发现肥胖与多种癌症存在关联，并且不吃蔬菜也会影响肠道蠕动，导致维生素缺乏。

研究表明，与大量吃胡萝卜的人相比，不吃胡萝卜的人罹患肺癌几率会高出7倍；而缺乏维生素A，罹患胃癌肺癌的可能性会增大；维生素B2和叶酸缺乏，是导致食管癌高发的重要原因。

5、懒得上厕所

相关调查显示，有便意时懒得上厕所，已成为不少年轻人患上大肠癌的一个重要原因。

大便内存在胆固醇代谢物、硫化氢、粪臭素等致癌物，不及时排泄的话，就会积存在肠道并被重复吸收，还会不断刺激肠粘膜，从而导致肠癌。

三、如何改变生活习惯预防癌症？医生总结2点建议

中国医学科学院肿瘤医院综合科副主任丛明华表示，有50%的癌症与不良生活习惯有密切关系，也就是说，通过改善生活方式能够预防将近50%癌症的发生。

1、膳食纤维防肿瘤

来自清华大学的研究发现，膳食纤维可在益生菌作用下生成丁酸，而丁酸会作用到肿瘤细胞微环境中并让免疫细胞聚集，协助杀死肿瘤细胞。

丛明华主任建议大家每天吃50g豆类和50g杂粮，这样能获得8g以上的膳食纤维，同时再配合着吃一些新鲜蔬菜水果，基本就能够满足一天25g膳食纤维的要求了。

2、运动防肿瘤

久坐不动会提升癌症风险，想要打破久坐现状，不妨做下运动。

最简单的运动是走路，有研究发现每日步行8000步的人，和每日步行少于4000步的人相比，各种原因造成的死亡率都会下降。

丛明华主任建议大家每天可以步行8000步以上，管住嘴的同时不要忘了迈开腿，以保持身体健康。

总而言之，癌症除了和遗传基因有关，其实和不良的生活饮食作息习惯也脱不开关系。

想要预防癌症，应从改变不良习惯入手，同时要积极运动并保持好心情，定期参加体检，将癌症扼杀在萌芽阶段。

参考资料：

[1]《四个患癌年轻人，说醒千万中国人！为什么得癌症的越来越多？早该警惕了！》.健康时报.2017-08-14

[2]《【警惕】患癌的年轻人，想告诉所有拼命的人：别拿命“拼”生活》.广东卫生信息.2020-09-06

[3]《预防肿瘤的秘诀有2点！专家：学会调理体内微环境，简单2招让肿瘤“自杀”！请一并收好》.京视健康.2022-03-25

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