腿有劲，人才能长寿？分享您3个“绝招”，阻止衰老提前到来

家住山东菏泽的李阿姨，今年61岁，平常喜欢关注各种健康养生知识，几乎每天都要抽时间进行锻炼。前段时间在慢跑时发觉右腿有点疼痛，不过症状不明显，也就没放在心上。

有一天跑完步回家的路上，李阿姨不小心摔了一跤，右腿立马剧痛并且出现了肿胀，痛得起不来。朋友们以为是骨折了，赶紧把她送到了医院，并通知了李阿姨的儿子。

检查结果出来后，李阿姨除了骨折之外，还被确诊了肺癌，这样的结果属实让家里人一时半会儿难以接受！

一、双腿有劲，人才能长寿？

俗话说“人老腿先老”，双腿作为为人体提供动力的重要部位，就像人体的承重墙一样，只有双腿健康，人才能更长寿。

人体双腿上有50%的骨骼和肌肉，有70%的活动都需要双腿来完成，双腿属于人体的承重墙。双腿健康，经络传导才畅通，气血运行才顺利，这样身体各个器官的运行才正常。

随着年龄的增长，腿部和大脑间指令的传导速度会下降，如果不积极运动的话，腿部也可能慢慢衰老。随着钙的流失，人体骨关节就可能出现问题，容易出现摔倒骨折等问题。

而定期运动对腿部肌肉力量起重要作用。丹麦哥本哈根大学一项研究发现，如果两周不运动的话，腿部肌肉力量就会削弱三分之一。

通过将受试者的一条腿用固定器固定两个星期后，发现老年人腿部肌肉平均减少了250克，肌肉力量降低了四分之一，年轻人腿部肌肉平均减少了485克，肌肉力量降低了三分之一。

腿部开始衰老之后会给我们发出一些信号，一定要及时识别。

如果你发现腿脚没有之前灵便了，做点事就腰酸腿疼，腿部抽筋的次数明显增多，另外出现了腿部肿胀、一侧发凉、静脉曲张等症状，都要引起重视。

二、双腿出现4个迹象，可能是癌症或疾病的征兆

有些症状可能是腿部衰老的信号，但有些症状也可能是癌症或疾病在作祟，如果出现下面几种症状，要小心疾病来临。

1、腿脚冰凉、酸痛

首都医科大学宣武医院血管外科主任郭连瑞指出，老人如果出现了腿脚冰凉、酸痛等症状，要警惕是下肢动脉硬化闭塞症在作祟。

下肢动脉斑块会导致管腔狭窄或闭塞，导致腿部供血不足，就可能引发腿脚冰凉、酸痛等症状。

2、腿部肿胀

人体腿部分布着大量的血管，一旦被癌细胞侵袭，就可能侵犯到腿部血管神经，引发腿部肿胀等症状。

部分患者就诊会发现血栓，据统计，有47%的原发脑部肿瘤，19.2%的胰腺癌，13.9%的肺癌都会伴随血栓。

3、出现异常隆起

腿部出现异常隆起，要小心软组织恶性肿瘤、骨巨细胞瘤、骨转移瘤、软骨瘤等疾病。

4、静脉曲张

静脉曲张是一种常见的疾病，可能是家族遗传、久坐久站、下肢深静脉回流障碍等原因引发的。静脉曲张不但会影响到美观，还会导致皮肤营养障碍，引发感染、慢性溃疡等问题。

一旦血液淤滞，还可能出现静脉血栓，甚至引发肺栓塞，重则危及生命。

三、常做5事会加速腿部衰老，如何延缓？

一些常见的行为或习惯，可能会加速腿部的衰老，不利于腿部健康或者身体健康，那应该如何延缓呢？

久坐不动、跷二郎腿、腿部受凉、穿紧身裤、穿高跟鞋等一些行为，都可能会不利于腿部血液的循环，加速腿部的衰老，因此尽量要避免。

另外，日常坚持腿部锻炼有助增强腿部力量，有益于长寿。

中南大学湘雅医院运动医学科副主任医师徐大启医生分享了以下几种锻炼方法，大家不妨一试！

• 单腿站

双手叉腰，单脚站立，另一条腿屈膝靠着站立腿的膝部，同时脚离开地面，交叉进行练习并坚持。这个动作能维持身体重心，反映全身肌肉的平衡能力。

• 保加利亚蹲

这个动作需结合椅子或沙发，单腿站立、双手叉腰，将另一条腿抬起，脚背搭在椅子边上，然后站立的腿屈膝下蹲，重心向前大腿与地面相平，后腿膝盖接近地面。

交叉进行，每一侧做十次即可。这个动作能提高腿部肌肉力量，增加髋关节的灵活性，适合背部肌肉薄弱的人。

• 扶墙式深蹲

将双手打开比肩要宽，双手扶墙站立然后下蹲，让大腿与地面平行，呼气时将脚跟抬起，吸气时落下。这个动作能强化下肢力量，锻炼到小腿、大腿以及臀部的肌肉。

双腿可以说是人体的承重墙，人体70%的活动都需要双腿来完成，平常一定要保护好腿部健康。避免一些不利于腿部健康的行为，还要留心腿部的一些异常迹象，可通过上述几种方法来适当锻炼。

参考资料：

[1]《【健康】人老腿先老！如何阻止腿部衰老提前来？》.人民日报.2015-11-29

[2]《腿上出现这些异常，可能提示癌症来了》. 重庆大学附属肿瘤医院.2021-08-25

[3]《腿力强更长寿，这些运动赶紧练起来！》.中南大学湘雅医院.2021-07-15

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