经常凌晨三四点醒来，是怎么回事？睡前少做4件事，好睡眠自然来

许峰（化名）今年28岁，已经确诊乙肝有十多年。

他的妈妈和姐姐都有乙肝病史，但一家人没怎么重视过，除了小时候吃过药，许峰一直也没有定期体检，更别说刻意去治疗。

许峰自从工作后应酬就不少，这几年来抽烟、嗜酒一个不少，每天起码要喝半斤白酒、抽30支烟。此外，他还经常熬夜玩手机、刷短视频，常常到凌晨2、3点才睡。

今年4月，许峰感觉到食欲不振，总是犯恶心，起初以为是开春后，喝酒喝伤了，没有太在意。

直到上个月，上腹疼痛得厉害，半夜甚至还痛醒，严重影响到自己的睡眠质量，许峰才赶忙去医院问诊。

检查结果却显示：肝硬化终末期，除此之外，还发现了原发性的巨块型肝癌，许峰后悔莫及！

一、原来身体每晚都会醒超100次

你是否有过半夜突然醒来，辗转反侧却又无法再深度入眠的经历？

睡眠其实是受到了激素的影响，主要包括皮质醇和褪黑素，它们在睡眠节律中发挥着重要的作用。

皮质醇是唤醒我们的激素，早上8点皮质醇水平最高，凌晨2点水平降到最低。而压力则会导致皮质醇水平升高，这也是压力越大，人越容易醒的原因。而褪黑素则是让我们睡觉的激素，夜间褪黑素分泌，人就会犯困，帮助入睡。

有最新研究发现，其实人体每天都会被大脑唤醒超100次。

来自哥本哈根大学的研究团队，通过观察小鼠实验模型，发现睡眠过程中短暂的苏醒，是由于去甲肾上腺素的波动造成的，这对记忆非常重要。

短时间的苏醒，是与记忆有关的睡眠阶段的一个自然组成部分，这种唤醒非常短暂，大脑的活动表现与清醒时一致，但却不是真正清醒。这甚至可能意味着你睡得很好，自己根本不会注意到。

二、半夜总是醒，是肝癌的前兆吗？

大家有听说这个说法吗？夜里总是1-3点这个时间段醒来的话，可能是肝癌的征兆，这有科学依据吗？

中医认为凌晨1—3点属“肝经”，但影响睡眠因素很多，并无说明证实经常凌晨醒来就是肝癌。

那经常凌晨醒来，是正常现象还是疾病的影响呢？

其实夜间容易醒来原因有很多，比如睡得太早、午睡过长、房间太热等，这些都是正常的生理表现，但若是次数过多或影响到睡眠质量就要注意了，或许是受到以下6种疾病的影响：

1、抑郁症

轻度抑郁患者常有半夜醒来的表现，这是由于抑郁可影响大脑神经中的化学递质——五羟色胺，若含量不足，睡眠时间就会变短，容易导致过早醒来。

2、甲状腺疾病

甲状腺过度活跃可能会导致心跳加速、肾上腺素分泌旺盛，从而引起失眠焦虑。

3、夜尿症

有些人为了防止夜晚被尿憋醒，就会减少饮水量。但由于膀胱存储不同，或是受到其他影响，每晚还是会醒来小便。

4、睡眠呼吸暂停综合征

如果患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，睡觉时偶尔会有间断性呼吸暂停的现象，就会把自己憋醒。

5、呼吸问题

季节性过敏、感冒、鼻炎等，都会导致夜间呼吸困难，导致夜间辗转醒来。

6、胃酸逆流

吃得过饱，或是胃部消化存在问题，睡着的姿势就容易导致胃酸反流，灼烧食道，扰乱睡眠。

三、睡前少做4事，好睡眠自然来

一觉睡到自然醒对于很多人来说就是“好睡眠”的定义，但现代人生活压力大，或多或少都有睡眠问题。想要帮助顺利入眠，这些事情不要做：

1、不玩手机

睡前玩手机，手机放射出来的蓝光会阻止身体生成褪黑素，让身体越来越兴奋，反而难以入睡。

2、不喝饮料

有些人睡前会选择喝牛奶、蜂蜜水等助眠，但液体有利尿的作用，半夜刺激膀胱，容易扰人清梦，所以建议睡前2小时最好不要喝咖啡、茶、蜂蜜水等饮料。

3、别吃太饱

消化功能较弱的人，再加上晚上运动量较少，吃得过饱容易加重肠胃负担，导致消化不良，腹胀，影响睡眠。

4、避免情绪激动

睡前思虑过多，人的大脑就会处于兴奋状态，难以入眠。所以睡前最好避免下棋、看文件、打游戏等比较烧脑的事情。

良好的睡眠少不了“睡觉氛围”，打造舒适的睡眠环境也很重要。

首先房间要暗，光线会刺激大脑制造“起床”的信号；其次卧室要凉爽，以免过冷过热，干扰入睡；还要选择一套舒适的寝具，可以更好的缓解身体疲劳，加速催眠。

拥有一个优质的睡眠，肝胆方能完成代谢、养血、造血，将新鲜血液攻击肺部，输送到全身。睡眠与肝脏有着密切，想要养肝，就从改善睡眠开始。

参考资料：

[1]《半夜总醒来，这就是肝癌先兆？》.中国公众健康网. 2022-02-22

[2]《「半夜早醒」再也睡不着……自查是否有9种身体状况》.生命时报.2022-06-22

[3]《半夜总是醒来怎么办？先从这4个小细节做起》.神经内科余医生 .2020-03-10

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