都市准妈妈必备：减压法则

　　孕妇压力大易致婴儿缺陷

　　兔唇、腭裂、听力缺陷、先天性心脏病、胰岛素依赖型糖尿病……这类婴儿先天缺陷大多由于妇女怀孕期间的精神压力过大导致。特别是在怀孕期间经历了“重大变故”的妇女产下的婴儿患有缺陷的几率远远大于其他婴儿。

　　孕妇内心压力会阻碍胎儿的生长，而这种现象往往早在第二、三个月时就开始出现。心理压力大的妇女比压力轻的孕妇所生的婴儿的体重也要轻得多。

　　孕妇压力过大孩子胆小忧郁

　　面临高压力的孕妇会分泌大量肾上腺素，若婴儿长时间处在充满大量肾上腺素的胎盘和羊水中，出生后18个月的平均智商，比低压力孕妇所生的婴儿低，成长后的性格也容易紧张、发怒、忧郁和胆小。

　　孕妇减压的方法

　　1.好好照顾自己

　　定时饮食，休息充分，适当锻炼，不要喝酒、吸烟或吸毒。

　　2.不要太在意压力

　　感觉有压力是很正常的，但分析一下引起压力的原因，采取一切可行措施，解决引起压力的问题。

　　3.避免对压力产生消极反应

　　应付压力的不健康方法包括远离人群、通过睡眠来逃避问题、不吃饭或吃垃圾食物、酗酒、吸烟等。这些都是不可取的。

　　4.安排自己的日程

　　安排自己的日程，让自己有时间去做放松的事情。锻炼、沉思、按摩、深呼吸甚至看书或者听轻松音乐等都可以让自己放松。

　　5.寻求帮助

　　让自己被包围在爱和支持中。扩大支持你的朋友和家人的范围。坚持帮助家人做一些固定的家务活。

　　6.定期进行有益身心的活动

　　定期进行有益身心的活动，身体内会释放出内啡吹和复合胺，提高身体应付压力的能力。对孕妇来说，这意味着肌肉松，更有能力去应付身体的变化，提高分娩时的放松程度并减少痛苦。

　　7.按摩

　　在按摩的时候，胎儿安静下来了，不再乱动了，使母亲身体有了片刻的安宁。而且按摩还能缓解孕妇有压力和不舒服体位，尤其是后背的下半部。

　　8.孕期日记

　　记孕期日记利于宣泄不良情绪。你可以每天都记，也可以两三天或四五天记一次。记的内容可长可短，比如早孕反应怎么开始和结束的，什么时候听到胎心音了，感觉到胎动了等等，这对产科医生了解你的孕期健康是很有帮助的。还可以不定期地让准爸爸给你拍一些照片，然后贴在日记里面，图文并茂，定会乐趣无穷。

（责任编辑：蔡明花）