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尽量多进行强肾运动

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2009-01-14 08:43:0039健康网社区

  当你的身体有异样的现象和感觉:视力明显衰退和聚焦不准;头发越来越稀,头发的生长速度也越来越慢;心脏在剧烈运动时的调节能力越来越低;听力对音调的辨别能力尤其是高频声音的辨别越来越困难;供氧及耐力越来越小,胸腔骨骼越来越僵硬,控制呼吸的肌肉负担越来越重;体内脂肪组织的比例增加将近1倍左右,且增加的脂肪大多堆积在肌肉和器官组织里;性冲动的次数减少;阴茎勃起角度变大等等。这些可能都是你肾虚的表现。

  肾虚是一个中医概念。肾虚者,包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等。通过下列运动来纠正肾虚状态,是值得提倡而切实可行的措施。

  太极拳太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。

  自我按摩腰部两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。

  刺激脚心两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心。

  强肾操

  1.两足平行,足距同肩宽。目视鼻端。两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。脚跟提起,连续呼吸9次,脚再落地。

  2.再吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力握成拳(有抓物之意),吸足气。

  3.憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧。

  4.呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提**,呼净。

  以上程序可连续做多次。

(实习编辑:黄秀杰)

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