3类男女最不容易怀上宝宝！记住“三个多”轻松助孕

　　近几年来，我国育龄男女患不孕不育症的发病率呈现持续上升的趋势，约为10%~15%，总人数已经超过了5000万，其中以25岁~30岁的人数最多。而不良的生活习惯是导致不孕不育症的一个重要因素。怎么通过调节生活方式来摆脱不孕不育的“噩梦”？记住以下的三多原则。

　　1、多吃：保证营养充分

　　生育力跟营养因素息息相关，营养不足或过剩都会引起男性不育。

维生素C、维生素E、锌和硒等防老化的营养成分都对精子的健康成长有帮助。如果缺乏这些维生素和微量元素，将导致精子生成减少、活力降低。动物实验也显示，营养不良可使动物的精液量降低。

而青少年时期若营养过剩引起肥胖，可能使脂肪沉着导致脑垂体功能丧失或减弱，雄激素无法释放或减少，则会使患者出现小睾丸、第二行政缺乏、女性化和小阴茎等，成年后很容易导致不育症。

　　因此，要想摆脱不孕不育，先得保证营养充足。多摄入新鲜蔬果和坚果，同时减少高脂肪、高热量食物的摄取，同时保证具有充足蛋白质。

　　2、多睡：避免内分泌紊乱

　　睡眠不足会导致激素分泌紊乱，引起男性精液液化功能出现障碍，从而影响生育。

　　此外，睡眠不足易造成脾气暴躁、易怒，也会影响生育能力，如果想顺利“造人”，最好保证每天6-8小时的睡眠，不要经常动怒。

　　3、多动：合理恰当的运动提高精子质量

　　将体重控制在合理范围内能够提高精子的质量。研究显示，超重的男性更容易遭受不育症的纠缠，身体过胖会升高腹股沟处的温度，损害对精子的生成和发育、成熟，长期以往则容易导致不育。

然而，太剧烈的运动也不利于男性的健康，比如马拉松和长距离骑自行车等都会升高睾丸的温度，进而伤害精子，久而久之导致男性不育症的发生。

　　精子的健康成长需要一个凉爽的环境。建议男性应注意合理运动，不应长时间蒸桑拿、泡温泉。