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怀孕晚期吃什么好 为分娩做好充足准备

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2016-01-04 12:40:1539健康网

  

  女性在怀孕期间什么最重要?当然是营养啦,孕妇所摄取的营养直接影响胎儿的发育成长,那么孕妇在怀孕晚期吃什么好?

  怀孕晚期吃什么好增加所需营养素

  适当增加蛋白质。鱼、蛋、瘦肉、海产品等富含优质蛋白质,孕妇可以适当补充这方面的营养,而且鱼类还可提供n-3多不饱和脂肪酸,促进胎儿脑部和视网膜的功能的发育。

  适当增加奶类。奶或奶制品除了富含蛋白质外,还含有许多钙,孕妇在晚期对钙的需求会比以往有所增加,孕期缺钙会可能患有妊娠毒血症,因此,要注意补充钙质。少吃刺激性食物,少喝或不喝浓茶、咖啡。

  孕妇在晚期的食谱应该如下:早餐--肉丝鸡蛋面,如还感到饥饿,可以吃牛奶+核桃;午餐--米饭+红白萝卜焖排骨+虾皮,花菇煮菜心+鱿鱼爆西兰花,饭后可配纯果汁;晚餐--米饭+芹菜、炒豆腐皮,百叶炒肉丝+蒜蓉生菜+清蒸鲈鱼。每天食谱大概这样,如果对这些菜式都厌倦的话,可以吃类似有这方面营养的菜式也是可以的。

  怀孕晚期吃什么好每个月份所主打的营养素

  怀孕晚期的8到10月份是胎儿体内组织、器官迅速增长的时候,孕妇子宫也会随之增大,乳腺发育也增快,加上母体还要为产后泌乳开始储备能量以及营养素。孕妇在晚期的每个月份所需要的营养都会有所不同,但还是要强调的是,时刻记住饮食的均衡性。

  8月份需要摄取多点碳水化合物,这个时候胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪,孕妇必须保证要摄入足够多的碳水化合物,以免造成酮症酸中毒。多吃一些益胃、易消化吸收的粥和汤菜,适当配一些小菜、肉食一起吃;另外一方面要保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉、玉米、燕麦片等。

  9月份需要多摄取膳食纤维。在怀孕晚期,胎儿的增大会给孕妇们带来负担,很容易致使便秘,这时吃点膳食纤维可以防止便秘,促进肠道蠕动,如全麦面包、芹菜、土豆、豆芽、菜花等都富含膳食纤维。此外,孕妇们还应该适当地出去走走,并且养成每日定时排便的习惯。

  10月份需要多摄取维生素B1。为了分娩的顺利,孕妇在最后一个月必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤特别是维生素B1,如果缺乏,很容易引起呕吐、倦怠、体乏,还从而影响分娩,使得分娩困难。

贾锐主治医师妇科 鹤壁市人民医院  三级甲等
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