不孕不育夫妇的助孕食谱

　　优生宝宝不只是孕期保健的功劳。早在精子、卵子成形时期，许多优生的基因已经确定。从饮食营养方面来看，孕前适当补充某些食物，不仅可以促进精子和卵子的健康生长，还可以给你和准爸爸助“性”．让你更顺利地怀上优质宝宝。

　　助孕食物

　　1、含锌食物：锌具有影响垂体促进性腺激素分泌，促进性腺发育和维持性腺正常机能的作用。缺锌可致女性月经不调，男性精液中精子数减少，甚至无精子。锌还可通过性激素分泌的增加，使精子数量增多或促进排卵，从而增加受孕机会。

　　含锌量较高的食物有：牡蛎、羊排、仔鸡、牛肉、猪肉、鸡肝、蛋类、豆类、小米、萝卜、大白菜等。

　　2、富含蛋白质、维生素的食物：如瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等，包括鲑鱼在内的含油较多的鱼类可以平衡激素水平，对增强精子和卵子的质量有很好的效果。

　　3、富含精氨酸的食物：精氨酸是精子蛋白的主要成分，有促进精子生成，提高精子运动能量的作用，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。

　　富含精氨酸的食物有：鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。

　　助孕食谱

　　1、红枣炖乌鸡

　　原料：乌鸡1只，山药50克，枸杞5克，红枣6枚，陈皮少许，姜2片。

　　做法：把山药洗净去皮，切成段；枸杞、陈皮分别用清水洗净；红枣洗净去核；乌鸡宰洗干净，切去鸡屁股，再切成大块，放入沸水中煮片刻，撇去浮沫，然后捞出，和其他材料一起放入炖锅内，加水煮至鸡肉酥烂，加盐调味即可。

　　功效：补益气血、滋补肾气、益肝明目。

　　2、枸杞羊肉粥

　　原料：羊肉250克，枸杞500克，大米250克，葱白5克。

　　做法：将羊肉洗净，剁成末；枸杞洗净；大米淘洗干净，一起放入锅内，大火煮沸后小火炖至肉和大米熟烂，加盐调味即可。

　　功效：温补肾阳，和中健脾，适用于体质虚寒、肾气不足的男女。

　　3、送子茶

　　原料：枸杞10克，女贞子5克，覆盆子5克。

　　做法：把所有材料洗净备用。在锅中注入300毫升的水，煮沸后放入女贞子、覆盆子煮3分钟。然后把枸杞放入碗中，将煎好的药汁冲入碗内即可。

　　功效：每天早晚空腹饮用一次，可以补肾强精，润肺清肝，有助怀孕，男女皆可饮。

（责任编辑：严毓芳）