查看更多相关内容
取消关注吃玉米、小米、黑米等粗粮不但可以有效降低血糖,还可以有效防止便秘,在降低血糖、血压、胆固醇等方面有很好的效果。如果过多食用粗粮,就可能会导致消化不良、肥胖等症状。
1、玉米
玉米是一种很好的粗粮,因为玉米中含有大量的纤维素,有助于降低血糖和血压,还可以促进肠胃蠕动,防止便秘。因为玉米含糖量低,是糖尿病患者的理想食物。此外,玉米中含有大量的维生素E,有助于皮肤的新陈代谢。经常吃玉米可以让皮肤白皙透明,富有弹性,还可以去斑美白。对于孕妇来说,吃玉米还有助于保护胎儿的皮肤,减轻妊娠斑。
2、小米
小米营养价值很高,含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等。小米中含有多种维生素,其中维生素B1、维生素B2和烟酸的含量较高。此外,小米还具有补虚、健胃、保肝、促进食欲的作用。因为小米含有多种维生素,所以人们经常吃小米可以预防神经衰弱和失眠。
3、黑米
黑米是指粳米,因为黑米是主食的一种,所以热量比普通大米要高,营养成分更接近于大米,含有大量的花青素,所以黑米的营养价值比大米高。
除了上述粗粮外,红薯、燕麦等粗粮也具有很高的营养价值。建议日常生活中注意营养均衡,避免过量摄入粗粮,以免引起消化不良,导致腹胀、腹痛等不适症状。