三种运动方式助高血压患者降压

　　运动一直是预防，治疗和控制高血压的基石。我们提倡改变生活方式来预防，治疗和控制高血压，运动是其中的重要组成部分。运动可以降低血压，预防正常成年人发生高血压和高血压病人的进一步发展。

　　适合高血压病人的运动方式主要有四种，分别是散步、慢跑或长跑、太极拳及气功。

　　1.散步

　　适应患者：各种高血压患者均可采用。

　　锻炼时间：早晨、黄昏或临睡前进行，一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。

　　温馨提示：到户外空气新鲜的地方去散步，遇雾霾天气待太阳出来后再去散步。

　　2.慢跑或长跑

　　适应患者：适用于轻症患者。

　　锻炼时间：跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。

　　温馨提示：速度要慢，不要快跑，注意保护骨骼，以免发生意外。

　　3.太极拳

　　适应患者：适用于各期患者。

　　运动优势：第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降；第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降；第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善患者动作的平衡性和协调性。

　　温馨提示：太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。

（责任编辑：王辉）