脚部抽筋原因多

　　最近有朋友咨询，在夜间睡觉时，脚会抽筋，这种现象也困扰这位朋友多时，沐悦经过查阅和咨询医生，特别向也有这种现象发生在自己身上的朋友提供答案，供大家参考。

　　晚上睡覺時發生腿部抽筋，是一種常見的現象，尤其容易發生在孕婦或老年人、長期臥床者身上，發生的原因有可能與以下幾種情形有關：

　　1.睡覺的姿勢，阻礙的血液循環。

　　2.腳掌向下(垂足)，比較容易引起抽筋。

　　3.保暖不足，使下肢肌肉暴露在冷空氣中。

　　4.電解質缺乏，可能是特殊疾病造成電解質的流失，或是運動後，造成體內鹽分、鎂和鉀的流失。

　　預防腿抽筋平時該注意：

　　1. 注意下肢保暖，睡覺時以右側睡來避免因循環不良，而發生的抽筋現象。

　　2.平時多補充含鎂、鉀、鈣的食物。

　　含鎂食物：黃豆、青豌豆、腰果、蘆筍、綠花椰菜、芽甘藍、玉米、茄子、馬鈴薯、菠菜、南瓜、麥麩等。

　　含鉀食物：香蕉、橘子、馬鈴薯、桃子、酪梨、李子、番茄、鮭魚、鯖魚、黃豆、番薯、菠菜、花生等。

　　含鈣食物：牛奶、優酪乳、乳酪、豆腐、黃豆、花豆、綠花椰菜、芥藍菜等。

　　3.運動前一定要熱身，例如：游泳時，如果熱身運\動不足，突然將肌肉暴露在溫度太低的環境，就容易發生抽筋的情形。

　　4. 運動前一小時，最好先補充含有電解質的運\動飲料，以免運動中大量流汗會造成體內的鹽份流失，電解值失恆，引發肌肉抽筋。

　　突然遇到抽筋時怎麼辦?

　　1.將腳慢慢的伸直，不要彎曲或重疊

　　2.腳趾與腳掌慢慢地彎向頭部的方向

　　3.可輕輕按摩抽筋的部位，或請他人幫忙熱敷與按摩，並保暖。

　　注意以上三個步驟，當張力達到某一強度時，大腦會避免肌腱受傷而釋放出放鬆肌肉的訊息，抽筋現象就會解除。

（责任编辑：高琳燕）