冬季长跑也是一种进补

　　冬天，选择长跑锻炼身体的人很多。众所周知，长跑是一项全身性的锻炼项目，消耗能量大，锻炼效果好，而冬季进行长跑锻炼好处更多。

　　促进血液循环

　　冬季气温较低，长跑能刺激机体保护性反应，血液循环加快，加速脑部血液流量，提高大脑体温中枢调节能力，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒。冬季坚持长跑，对大脑的记忆功能有增进作用。

　　提高抗病能力

　　冬季长跑还能增强心血管系统和呼吸系统的功能，促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作，从而提高机体的抗病能力，最明显的效果就是预防感冒。

　　清洗有害物质

　　冬季长跑对排泄系统有害物质也能起到清洗作用。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对不同程度的高血脂症以及血管硬化、冠心病、脑血管病等，有着良好的预防作用。

　　但是，由于冬季气温较低，在长跑锻炼时，应当注意以下几方面的问题：

　　1、做好充分的准备活动。长跑前，一定要做些活动膝、踝、肩关节的体操，或先慢跑一段，待全身的血液循环得到改善，上肢微微出汗后再正式长跑。

　　2、衣服不能过多过厚。不要穿太多衣服，也不要穿棉的衣服，以免在跑步中身体发热，内衣汗湿，受冷风刺激后，引起感冒和肌肉关节痛。

　　3、注意天气，不要在雾中锻炼。雾中含有酸、碱、盐、苯、胺等有害物质。吸入肺后，可使肺泡内的氧气供应不足而引起胸闷，严重时会引起支气管炎或一些过敏性疾病。

　　4、掌握正确的呼吸方法。在跑的开始阶段，尤其是顶风跑时，应该用鼻子呼吸或鼻吸口呼，因为鼻腔可减少冷空气对咽喉的刺激；同时，鼻腔中黏液对空气有过滤净化的作用。当跑速加快之后，为了摄取更多的氧气，需要采用口鼻混合呼吸；不要张开大口喘气，这样容易造成呼吸肌疲劳，也易发生咳嗽和气管炎以及腹痛等现象。

　　5、长跑后不要马上停下来。长跑结束后应慢跑一会，因为长跑时血液集中在下肢，如果突然停下来，血液则不能充分回流入心脏，会造成“重力性休克”。另外，还应注意及时保暖，锻炼完后要通过按摩、洗热水澡等方法缓解疲劳。

（责任编辑：李娟）