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每天都是浅眠还做梦怎么办

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2023-08-06 00:18:0939健康网

每天都是浅眠还做梦,若未影响睡眠质量,一般无需特殊治疗。但若影响睡眠质量,则需根据诱因进行调整,常见原因包括精神心理因素、环境影响、不良生活习惯及药物影响等。

1、精神心理因素:建议放松心情,减少焦虑紧张的情绪,睡前可以听一些舒缓的音乐,有助于改善睡眠状态,减少做梦。如果持续时间较长,影响睡眠质量,可以尝试在医生的指导下进行心理疏导,或进行药物治疗;

2、环境影响:睡眠环境不佳也是导致多梦的一大原因,如室内温度过高或过低,过于嘈杂,室内光线过强,床板过硬或过软等。建议营造舒适、安静、温暖的睡眠环境,使用空调、风扇等产品调整室温,避免开窗睡觉,同时应选择光线较柔和的卧室睡觉,减少睡觉过程中的不安情绪;

3、不良生活习惯:睡前进行剧烈运动,服用使精神亢奋的药物,饮用咖啡、吸烟、熬夜等,均会造成睡眠障碍。建议睡前不要进行剧烈运动,不要喝咖啡、浓茶,不要饮酒,保证充足的睡眠时间,可以减少做梦;

4、药物影响:如果上述情况长时间得不到改善,也可能是由于服用某些药物引起,建议在医生的指导下停用或更换药物。如果症状严重,也可在医生指导下服用助眠药物,如阿普唑仑、艾司唑仑等,可帮助改善睡眠状态,减少做梦。

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