焦虑抑郁症心里难受怎么办

焦虑抑郁症心里难受可以通过中药调理、心理行为疗法、针灸疗法、运动疗法、松弛训练等方法来缓解。如果症状持续或加重，建议寻求专业心理医生的帮助。

1.中药调理

中医师根据患者症状开具相应方剂，如柴胡、黄连等组成龙胆泻肝汤可疏肝解郁；百合固金汤由百合、生地黄等组成，具有养阴清热、安神的功效。此法适合因情志不畅导致的心烦失眠、抑郁焦虑等症状。

2.心理行为疗法

心理行为疗法通过认知重构、放松技巧训练等方式帮助个体识别并改变消极思维模式，减轻焦虑情绪。例如认知行为疗法中的“暴露疗法”可以帮助患者逐渐面对恐惧对象，并学会控制恐惧反应。适用于缓解由社交恐惧症引起的心理压力过大而产生的不适感。

3.针灸疗法

针灸疗法是将特制的针具刺入人体特定穴位以调节气血的方法，在临床上常用于治疗精神类疾病。其中督脉上的百会穴可以平抑心火、宁神益智；内关穴则能舒缓紧张情绪、平衡中枢神经系统功能。对于存在轻度至中度焦虑状态者有较好效果。

4.运动疗法

运动疗法包括瑜伽、太极等形式，旨在提高身体活动水平及促进心理健康。这些形式有助于释放内啡肽，改善睡眠质量从而减少白天疲劳感。适合于因长期工作压力大导致身心疲惫而引起的轻微抑郁症状。

5.松弛训练

松弛训练通过引导患者逐步放松肌肉来达到缓解紧张和焦虑的目的。比如渐进性肌肉松弛法中，指导患者从脚部开始逐步收缩放松各部位肌肉。可用于辅助治疗由生活事件应激引起的轻度到中度焦虑状态。

以上提及的所有非药物治疗方法均需在专业医疗人员监督下进行。若经上述处理后，患者的抑郁、焦虑情况没有得到明显缓解甚至加重，建议寻求心理咨询师的帮助，必要时遵医嘱使用抗抑郁药或抗焦虑药进行针对性治疗。