抑郁症起床疲劳怎么缓解

抑郁症起床疲劳可以考虑运动疗法、中药调理、针灸治疗、认知行为疗法、光疗等方法来缓解。如果症状持续或加重，建议寻求专业心理医生的帮助。

1.运动疗法

运动疗法通过增加身体活动来提高能量水平，如每天快走半小时。此方法适合轻度至中度抑郁患者，可作为辅助治疗手段。

2.中药调理

中药调理可以改善情绪状态，减少疲劳感，例如服用柴胡、黄连等中药。适用于因情志不畅引起的起床疲劳。需在专业中医师指导下使用。

3.针灸治疗

针灸治疗能够调节神经功能，缓解抑郁症状及伴随的睡眠障碍。对于存在失眠等问题导致起床困难者有帮助，但须由经验丰富的医师执行。

4.认知行为疗法

认知行为疗法旨在改变消极思维模式，有助于提升早起积极性。CBT可用于纠正由于认知偏差造成的起床困难，并且效果持久。

5.光疗

光疗是利用特定波长的人工光源模拟自然日光以调节生物节律紊乱的一种物理治疗方法。该方法对季节性情感失调所致晨间起立困难有效，尤其在秋冬季节转换时更为适宜。

以上提及的各种非药物治疗方法均需要个体化调整方案，并密切观察反应。同时，建议保持规律作息时间，睡前避免刺激性食物和饮品，确保获得充足而高质量的睡眠，有利于减轻早晨起床后的疲乏感。