孕妈咪睡觉可使用专用枕头

　　睡眠品质的好坏不但会影响孕妈咪的身心健康，也连带左右胎儿的发育。本文剖析孕期各阶段会有的睡眠障碍与解决之道，为孕妈咪解决孕期所有关于睡眠的疑难杂症。

　　孕期睡姿左侧躺最佳

　　上班午休

　　许多上班族午休习惯趴在办公桌上睡觉，对怀孕的准妈咪而言，初期胎儿不大、肚子压力相对较小，趴睡并无不适。但中期以后腹部重量愈来愈明显，若采取趴睡，不但会让脊椎弯曲，腹背承受双重压力还容易腰酸背痛。

　　王文中医师表示，上班族孕妈咪应避免让腰部扭曲，午休最好采取坐姿，可利用颈枕、午睡枕辅助；大腿与肚子中间、背部也应放置小枕头支撑，尽量维持自然的姿势睡觉。

　　居家睡眠

　　一般人最常见的睡姿是仰睡或侧睡，对孕妇来说，仰睡会压迫背部右侧下腔静脉血管，导致供应胎盘的血流量减少，进而影响胎儿摄取营养。

　　有监于此，在怀孕初期到中期，胎儿需要大量营养时，孕妈咪应采取左侧躺睡姿。王文中医师提醒，孕妈咪若采取侧躺，肚子下方须有支撑，除了利用家中既有的抱枕，也可使用孕妇专用的功能性枕头。功能性枕头样式各异，有些呈三角形，只支撑肚子、有些是C形或U形让妈咪可以环抱在怀中，主要功能都是支撑各部位的身体。

　　刘才睿医师则表示，仰睡会压迫脊椎骨、膀胱，不但影响睡眠品质，还会造成背痛、痔疮等疾病，怀孕晚期也应采取左侧躺的睡姿，并将头垫高，避免让胎盘承受压力，可利用孕妇专用的长型枕，让膝盖到大腿处得到支撑，也可用一般的枕头夹在两腿膝盖处。