宝宝睡眠习惯早养成

　　睡眠占去宝宝每天不少时间，对于刚出生的宝宝来说，睡眠是他的主要任务。一般睡眠的昼夜节律到3个月时基本形成，4个月大的宝宝每天大约要有14-15个小时的睡眠时间。宝宝最常见的睡眠问题包括需要妈妈陪着睡，睡得太晚，入睡困难等等。这些问题常常困扰着妈妈，让妈妈无所适从。其原因与环境因素(不良的睡眠习惯)或先天因素(宝宝属于难抚养型气质或对刺激过于敏感等)有关，但主要还是取决于环境因素。如果宝宝睡觉特别黏人，大多数可能因为妈妈没有给宝宝养成良好的睡眠习惯。不想办法改变宝宝的不良睡眠习惯，不仅使抚养人疲惫不堪，还可能影响到宝宝正常的生长发育。

　　良好的睡眠习惯有助于宝宝身心健康的成长，也能减轻大人养育宝宝的劳累和负担。因此，培养宝宝良好的睡眠习惯可以尽早开始，一般从宝宝1个月大就可以开始了。如果父母不重视宝宝良好的睡眠习惯的培养，一旦宝宝已经养成不良的睡眠习惯，等父母醒悟过来再去纠正就会困难得多。

　　解决策略：

　　1、越小训练宝宝独自睡越好

　　妈妈在给宝宝喂奶之后，可以让宝宝自己躺在床上，自然地入睡。如果妈妈从宝宝刚出生开始就训练，那么宝宝很快就会养成自己独自入睡的好习惯。但是如果宝宝没有及早养成自己入睡的习惯，妈妈在训练宝宝独自入睡时可能会遇到一些问题。刚开始的时候宝宝可能不太习惯，会哭闹，或者睡不安稳等，这都是正常现象。如果宝宝无法入睡，妈妈可在旁边陪伴宝宝，轻轻拍拍宝宝，给宝宝哼哼儿歌，轻柔地说说话，帮助他入睡。

　　2、给予宝宝足够的安全感

　　由于白天的环境与晚上的环境对宝宝来说可能差别比较大，很多在白天能独自玩耍的宝宝到了晚上也会变得十分黏人，需要妈妈陪着睡。这对宝宝来说也是很正常的一种心理。黑夜掩盖了一切，如果不能触摸到妈妈，他无法忍受黑暗带给他的恐惧，因此他总是期望他睡觉的时候有妈妈陪在他身边。对于这类宝宝，妈妈首先要让宝宝明白黑夜没什么可怕，并且不管宝宝是否入睡，妈妈都会待在家里，当他需要妈妈的时候，妈妈随时都会出现在他的面前。睡前2小时内不要让宝宝过于兴奋，更不要给宝宝讲那些对宝宝来说充满恐怖色彩的故事，以免宝宝情绪激动无法入睡。

　　3、循序渐进地改变宝宝

　　在宝宝临睡前，妈妈可以抱抱他，亲亲他，然后将他放到自己的小床上睡觉。如果宝宝不肯睡觉，可以给他讲个故事，并且在讲故事时一定要事先跟他协商好，讲完故事就睡觉，给他一个缓冲自己情绪的时间。一开始，妈妈可以坐在床边陪伴宝宝，等候他入睡。如果宝宝没有入睡，不要急于离开他，也不要因为宝宝睡觉时闹腾而烦躁甚至动怒，以免给宝宝带来不安全感，或者导致宝宝过于兴奋，影响宝宝良好睡眠习惯的养成。

　　慢慢地，妈妈可以拉大与宝宝之间的距离，如果他用哭泣来抗议，妈妈可温柔地拍拍他，并坚定地告诉他“宝宝该睡觉了，明天早上见，”然后离开他。如果宝宝持续哭闹，妈妈可以再陪伴宝宝一会儿，然后提醒他该睡觉了，并再度离开宝宝。大约经过1-2周的训练，宝宝就会适应这种睡眠方式了。

　　4、合理安排宝宝的作息时间

　　最好让宝宝每天的生活都有一定的规律，如让宝宝定时睡觉、定时吃喝、定时外出活动或从事室内的游戏活动等。即使遇到节假日，有客人来访或外出，也尽量不要打乱宝宝的作息时间，特别是睡觉，一定要比较规律。有时家里来了客人，逗得宝宝比较兴奋，无法按时入睡，宝宝白天起不来，第二天晚上又睡不着，这样就会形成恶性循环。

　　当然也有父母十分刻板，总强求宝宝一定要严格按照作息时间表开展他的一日生活，这样也会导致宝宝产生睡眠问题。比如，宝宝本来毫无睡意，但是如果父母仍然坚持要宝宝按时睡觉。哄宝宝睡觉多了，就很容易使宝宝养成一些不良的睡眠习惯，并且形成恶性循环。

　　5、安排宝宝的一日活动

　　为了保证宝宝有良好的睡眠，父母可以在白天多给宝宝安排一些户外活动，让他有充分活动的时间，耗费宝宝过剩的精力。到晚上临睡前则要给宝宝安排一些比较安静的活动，比如读书、听节奏舒缓的音乐等，让他激动的情绪慢慢平息下来。这样，宝宝就不会因为过分兴奋而无法入睡。如果赶上宝宝早晨起得晚，那么父母可以在白天为他提供活动量比较大，比较令人兴奋的活动，并减少或干脆取消宝宝白天的睡眠时间，保证宝宝到了晚上仍然可以按时入睡。

　　6、给宝宝创造最佳睡眠条件

　　给宝宝独自睡眠的房间应该安静、舒适，因此，宝宝睡觉前应关闭电视，拉上窗帘，父母也不要再逗弄宝宝，或者大声交谈。对于比较小的宝宝，可以将他的小床放在父母的房间，挨近父母的床，既方便父母照顾，也能给予宝宝更多的安全感。此外，入睡前不要给宝宝吃东西，也不要给喝太多的水，以免影响宝宝的睡眠质量。到4、5岁以后，就可以给他独立的空间，要去他自己上床睡觉。如果宝宝怕黑，可以在宝宝的房间亮一盏小夜灯。

（实习编辑：刘茵莹）