早餐怎么吃有营养又减肥

早餐吃营养又减肥的食物有燕麦粥、水煮鸡胸肉、牛奶燕麦粥、酸奶、苹果等。

1、燕麦粥

燕麦粥是用燕麦片和大米熬制而成的，含有丰富的维生素、膳食纤维、蛋白质、矿物质等营养成分，具有促进消化、润肠通便等功效。而且燕麦粥中的脂肪含量比较低，食用以后并不会导致脂肪堆积，也不会影响到减肥的效果。

2、水煮鸡胸肉

水煮鸡胸肉中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，适当食用可以补充身体所需要的营养，还可以促进体内的新陈代谢，在一定程度上还可以达到减肥的效果。

3、牛奶燕麦粥

牛奶燕麦粥是用牛奶和燕麦粥制作而成的，牛奶燕麦粥中含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷、铁等营养成分，适当食用可以补充身体所需要的营养，还可以促进骨骼的发育，也可以达到减肥的效果。

4、酸奶

酸奶中含有丰富的乳酸菌、膳食纤维、碳水化合物等营养成分，适当食用可以促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收，也可以达到辅助减肥的效果。

5、苹果

苹果中含有丰富的维生素、膳食纤维、矿物质等营养成分，适当食用可以促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收，也可以达到辅助减肥的效果。

需要注意的是，食物只具有辅助减肥的作用，并不能达到减肥的效果。建议患者还需要通过适当运动，如游泳、爬山等，有助于促进脂肪燃烧，有利于减肥。