哺乳期吃什么下奶又能减肥

哺乳期吃鲫鱼、燕麦、西蓝花、黑芝麻、木瓜等食物有辅助下奶的效果，但需要注意的是，这些食物并不能直接治疗肥胖。

1.鲫鱼

鲫鱼中含有丰富的蛋白质和钙质，能够促进乳汁分泌，提高母乳的质量。此外还可以补充身体所需要的营养物质，增强机体免疫力。但是要注意适量食用，避免过量导致肥胖或消化不良等问题。

2.燕麦

燕麦含有膳食纤维和植物雌激素，这些成分有助于增加泌乳量并促进脂肪燃烧。适当摄入燕麦可以提供持久的饱腹感，并帮助维持血糖水平稳定。但不宜用燕麦代替主食长期大量食用，以免影响其他营养素的均衡摄取。

3.西蓝花

西兰花中所含有的维生素C、B族维生素以及铁元素等物质，对于哺乳期女性而言具有一定的催奶作用。而且其中富含膳食纤维，能有效促进胃肠道蠕动，进而起到预防便秘的作用。但由于其属于凉性食物，因此不建议过多食用。

4.黑芝麻

黑芝麻中的亚麻油酸及卵磷脂可促使子宫收缩，加速恶露排出，同时还能刺激乳腺增生，达到下奶的目的。另外，它还具有润燥滑肠的功效，可以帮助改善产后便秘问题。需要注意的是，由于黑芝麻热量较高，所以不宜过量食用。

5.木瓜

木瓜含有蛋白酶分解酵素，该物质能够帮助人体吸收蛋白质，从而促进乳汁生成。除此之外，木瓜还有助于降低体内雌激素水平，减少乳房胀痛的发生率。新妈妈们在挑选时要确保是熟透了的红心木瓜，并且去除籽和皮后再食用。

饮食调整对哺乳期催奶和减肥都有一定效果，但应注意合理搭配食材，避免单一重复。建议产妇平时还要注意多休息，保证充足的睡眠时间，也有利于身体健康。