腰背肌僵硬一般没有锻炼最有效的方法,通常可采用小飞燕、五点支撑法、平板支撑等方式锻炼。
1、小飞燕
患者可选择卧床休息,通过模拟燕子飞行的姿势,使腰背肌得到充分的锻炼,从而缓解腰背肌僵硬的症状。
2、五点支撑法
患者可选择仰卧位,将双脚、双肘部以及头部支撑在床上,通过抬头挺胸的方式使腰背肌得到锻炼,缓解腰背肌僵硬的症状。
3、平板支撑
患者可选择在平坦的地面进行平板支撑,通过反复的锻炼,使腰背肌的力量逐渐得到恢复,缓解腰背肌僵硬的症状。
此外,还可通过游泳、慢跑等方式锻炼腰背肌。但锻炼时应注意运动量,不可过量,以免导致腰背肌损伤。
病例:孕妇应认识早产的征候,如有未满孕周“见红”并伴有规律宫缩(规律性的下腹痛)、腰背酸痛、阴道有温水样东西流出等异常情况,应尽早去医院检查。医生会判断孕妇是否先兆早产,并决定进一步的处理,尽量减少早产的发生或使早产造成的危害降至最低程度,尽量保证孕妇及腹中宝宝的健康。
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