怎么减少睡眠时间

一般情况下可以通过睡眠限制疗法减少睡眠时间。

睡眠限制疗法是限制失眠症患者在床上的平均总睡眠时间，也就是说，建立固定的唤醒时间，减少在床时间和平均总睡眠时长，从而减少睡眠时间。平均总睡眠时间是通过测量每天的基本睡眠时间获得的，一般不少于4.5小时。一旦确定了卧床时间，夜间就寝时间就会延迟，这将导致轻度至中度睡眠剥夺。这种部分剥离睡眠的控制方法通常会产生睡眠潜伏期，并且会导致缩短入睡后的觉醒时间。

建议睡眠效率提高后，逐渐增加卧床时间。