高血压的自我治疗可以从饮食、运动和生活方式干预三个方面入手。
1、饮食:
遵循低盐低脂饮食原则,减少食用盐和腌制制品的摄入量,每日食盐摄入量不应超过6克。适当增加新鲜蔬菜、水果等富含钾的食物的摄入量,减少肥肉和动物内脏的摄入量。
2、运动:
高血压患者应尽量将BMI控制在23以下,通过定期慢跑、散步、瑜伽等有氧运动,可以提高身体的心血管调节能力,帮助稳定血压。
3、生活方式调整:
要注意戒烟、限酒,保持正常的社交活动。经常与他人沟通,有助于减轻心理压力。患者日常要保持良好的精神状态,消除紧张和抑郁。还需要适当休息以确保睡眠,如果有许多症状或并发症,请卧床休息。对于容易激动的患者,要做好家庭工作,减少不良刺激,确保患者有一个安静舒适的环境。
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