脚踝僵硬每天锻炼方法

脚踝僵硬可以通过提脚跟运动、踝关节环绕练习、脚踩球运动来恢复踝关节功能。

1、提脚跟运动：

患者两脚站立，双臂自然下垂，提脚跟使脚跟离地。可以增强踝关节力量，改善跟腱老化，增强跟腱弹性。

2、踝关节环绕练习：

患者腿部不动，只移动脚踝完成整个范围内的运动上下，前后，绕环。可以调整踝关节的活动，恢复踝关节的活动度。

3、脚踩球运动：

上抬腿后，向下发力，用前脚掌部位推压击球。可以激活踝关节周围肌肉，恢复踝关节的功能。坚持用热水泡脚，避免过度锻炼。僵硬严重时，建议进行物理疗法，如理疗仪烤电。