怎样在家治疗腰扭伤

在家治疗腰扭伤的方法一般有伸腰、拱桥训练法和斜骨盆上举等。

1、伸腰：

患者躺在床上，双手叉腰，同时抬起胸部和下肢，用腹部支撑身体。这样可以重复五次，锻炼腰部肌肉。

2、拱桥训练法：

病人平躺在床上，双膝弯曲，用脚、肘和头支撑。可以用力提臀，然后下落，重复五次，还可以锻炼腰部肌肉。

3、斜骨盆上举：

患者平躺在床面上，双膝弯曲，臀部和腹部收紧，背部向下压向床面，臀部向上抬离床面，以锻炼腰椎。在短期内，扭伤的腰部应尽可能以休息为主。一般需要卧床休息，尽量避免下床，以免加重伤情。