晚上吃什么增肌快

晚上一般吃糙米、高蛋白食物、增肌粉等可以进行快速增肌。

1、糙米：

糙米富含纤维素，能与胆固醇结合，促进胆固醇排泄，降低血脂。糙米含糖量低，饱腹感强。它可以促进新陈代谢，排出体内多余的营养和毒素，并减少多余的脂肪。

2、高蛋白食物，如肉、鱼、蛋类，含有较高的脂肪和蛋白质，能有效转化为肌肉。

3、增肌粉：

增肌粉可以为肌肉生长提供蛋白质和能量，尤其是在运动后，不仅能为肌肉提供能量，还能促进肌肉组织修复。建议增肌只有合理的饮食是不够的，还应该配合适当的运动，尤其是无氧运动，效果更好。