一天吃100克蛋白质会怎么样

一天吃100克蛋白质不会有明显的损伤，但长期摄入过多蛋白质通常会引起消化不良、肾功能衰退等症状。

1、消化不良：

蛋白质食用过多，会阻碍人体对铁的吸收，容易引起蛋白质消化不良，同时会出现腹胀、腹泻等消化不良症状。

2、肾功能衰退：

在正常情况下，摄入人体内的植物蛋白经过代谢，大部分成为含氮的废物，通过肾脏排出体外，摄入过多植物蛋白，就会使体内含氮的废物增多，加重肾脏负担，促使肾功能衰退，不利于身体健康。建议减脂期每人每天每公斤体重摄入1.2g到1.5g蛋白质，增肌期建议每公斤体重建议1.6g到2.0g。