长期吃黑米能增加黑色素吗

长期吃黑米一般能增加黑色素。

黑米是属于一种比较常见的食物，当中含有大量的花青素、叶黄素、铁元素、钾元素、镁元素以及锌元素等，适当进食能够补充身体所需要的营养。而且黑米当中还含有大量的黑色素，适当进食能够使皮肤的颜色得到一定的改善，能够起到辅助美容养颜的作用。所以长期吃黑米一般能增加黑色素。

但是在吃黑米时，需要控制好摄入量，不要一次性摄入过多，因为黑米当中含有大量的淀粉，如果摄入过多，可能会对胃肠道造成负担，引发消化不良。

平时在生活中，饮食上需要注意营养均衡，不要长时间吃单一的食物，可以适当多摄入高蛋白质和高维生素的食物，如鸡蛋、牛肉、生菜、苹果等。